乳腺腺體自檢可通過視診、觸診等方法每月定期檢查，建議在月經(jīng)結(jié)束后7-10天進(jìn)行。主要步驟包括觀察乳房外觀變化、觸摸檢查腫塊或結(jié)節(jié)、擠壓乳頭觀察分泌物等。

1、視診檢查

在光線充足環(huán)境下面對鏡子，雙臂自然下垂觀察乳房輪廓是否對稱，皮膚有無凹陷、橘皮樣改變或紅腫。雙手叉腰并挺胸，檢查乳房下緣和外側(cè)形態(tài)。抬起雙臂觀察腋窩及乳房下方是否有異常隆起。

2、觸診手法

用右手三指指腹以畫圈方式檢查左乳，從乳房外上象限開始，順時針方向逐步按壓至乳頭，力度由淺至深觸摸腺體組織。重點檢查乳房外上象限及腋尾區(qū)，該區(qū)域是腫瘤高發(fā)部位。同法換手檢查右乳。

3、體位選擇

站立位時可在沐浴中涂沐浴露后檢查，潤滑狀態(tài)下更易發(fā)現(xiàn)小腫塊。仰臥位時肩下墊枕使乳房平展，該體位適合乳房較大的女性，能更準(zhǔn)確觸診深層組織。

4、乳頭檢查

輕捏乳頭觀察有無血性、漿液性分泌物。檢查乳暈區(qū)是否有濕疹樣改變或潰瘍。注意非哺乳期單側(cè)乳頭溢液可能提示導(dǎo)管內(nèi)病變，需特別關(guān)注分泌物顏色和性質(zhì)。

5、異常記錄

發(fā)現(xiàn)腫塊需記錄其位置、大小、硬度、活動度及壓痛情況。對比既往自檢結(jié)果，若新發(fā)腫塊持續(xù)存在超過一個月，或原有腫塊增大變硬，應(yīng)及時至乳腺外科就診。

建議將自檢日期標(biāo)記在日歷上形成規(guī)律習(xí)慣，40歲以上女性應(yīng)結(jié)合每年乳腺超聲或鉬靶檢查。日常避免穿戴過緊內(nèi)衣，控制高脂飲食，保持規(guī)律運動有助于乳腺健康。自檢不能替代專業(yè)醫(yī)療檢查，發(fā)現(xiàn)異常需及時就醫(yī)明確診斷。