月經(jīng)期間一般不建議吃寒涼性水果，如西瓜、柿子、梨等，可能加重不適。經(jīng)期可選擇溫性水果如桂圓、榴蓮、蘋果等補(bǔ)充營養(yǎng)。

一、寒涼性水果

西瓜水分含量高且性質(zhì)寒涼，可能刺激子宮收縮導(dǎo)致痛經(jīng)加重。柿子含鞣酸易與鐵結(jié)合影響吸收，經(jīng)期失血時(shí)可能加重貧血風(fēng)險(xiǎn)。梨性涼且富含果酸，胃腸虛弱者食用后可能出現(xiàn)腹瀉或腹部冷痛。這類水果冷藏后寒性更強(qiáng)，建議經(jīng)期避免或加熱食用。

二、溫性水果

桂圓含鐵量較高有助于補(bǔ)血，其溫?zé)嵝再|(zhì)可緩解宮寒引起的經(jīng)血淤滯。榴蓮熱量較高且富含鉀元素，能幫助維持電解質(zhì)平衡，適合經(jīng)期乏力者適量食用。蘋果性平富含果膠和維生素C，蒸熟后更易消化且能減少對胃腸刺激。溫性水果建議在室溫下食用，每日總量控制在200-300克。

三、酸性水果

檸檬、山楂等酸性水果可能刺激胃腸黏膜，經(jīng)期激素變化時(shí)易引發(fā)反酸或胃痛。柑橘類水果中的揮發(fā)油成分可能加重乳房脹痛感。這類水果可榨汁稀釋后飲用，避免空腹食用。

四、高糖水果

荔枝、芒果等含糖量超過15%的水果可能影響血糖波動(dòng)，加重經(jīng)期疲倦感。糖分發(fā)酵可能引發(fā)腹脹，與經(jīng)期激素引起的胃腸蠕動(dòng)減慢疊加后不適更明顯。建議選擇低GI值的莓果類替代。

五、特殊處理建議

寒性水果可煮粥或蒸熟后食用，如冰糖燉雪梨能緩解燥熱且降低寒性。水果最佳食用時(shí)間為餐后1小時(shí)，避免與補(bǔ)鐵劑同服影響吸收。對芒果等易過敏水果，經(jīng)期免疫力下降時(shí)更需謹(jǐn)慎嘗試。

經(jīng)期飲食需注意營養(yǎng)均衡，每日水果攝入量建議200-350克，可分2-3次食用。適量飲用紅糖姜茶有助于驅(qū)寒暖宮，避免濃茶咖啡影響鐵吸收。保持腹部保暖，適度散步促進(jìn)血液循環(huán)，若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。