腰突然閃了痛得不能動(dòng)可通過臥床休息、冷敷熱敷交替、遵醫(yī)囑用藥、物理治療、佩戴護(hù)腰等方式緩解。急性腰扭傷通常由肌肉拉傷、小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤突出等因素引起，建議及時(shí)就醫(yī)明確病因。

1、臥床休息

急性期需立即停止活動(dòng)，選擇硬板床仰臥或側(cè)臥，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)，減輕腰椎壓力。避免久臥超過48小時(shí)，待疼痛緩解后逐步恢復(fù)日?；顒?dòng)。若臥床后疼痛持續(xù)加重，可能存在腰椎結(jié)構(gòu)損傷，需就醫(yī)排查。

2、冷敷熱敷交替

扭傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，用毛巾包裹冰袋防止凍傷，可收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，溫度不超過40℃為宜。冷熱交替時(shí)需觀察皮膚反應(yīng)，出現(xiàn)麻木或紅斑應(yīng)立即停止。

3、遵醫(yī)囑用藥

醫(yī)生可能開具非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊緩解炎癥疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片改善痙攣。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏可局部鎮(zhèn)痛。禁止自行服用止痛藥掩蓋癥狀，尤其避免含激素藥物濫用。

4、物理治療

急性期過后可采用超短波治療促進(jìn)組織修復(fù)，超聲波治療松解粘連，中頻電刺激增強(qiáng)肌肉力量。手法治療需由專業(yè)康復(fù)師操作，通過麥肯基療法調(diào)整關(guān)節(jié)位置。治療頻率通常為每周3次，持續(xù)2-4周。

5、佩戴護(hù)腰

選擇帶有金屬支撐條的醫(yī)用護(hù)腰，每日佩戴不超過4小時(shí)，避免長期依賴導(dǎo)致肌肉萎縮。坐姿時(shí)護(hù)腰上緣需超過肋弓下緣，確保腰椎穩(wěn)定性。如出現(xiàn)皮膚瘙癢或呼吸困難需調(diào)整松緊度。

恢復(fù)期間避免提重物、久坐及突然扭轉(zhuǎn)腰部，睡眠時(shí)側(cè)臥屈膝減少腰椎負(fù)荷。可適量食用富含維生素D的魚類、鈣含量高的乳制品幫助骨骼修復(fù)。疼痛緩解后逐步進(jìn)行五點(diǎn)支撐、貓式伸展等低強(qiáng)度腰背肌鍛煉，每日10-15分鐘為宜。若3日內(nèi)癥狀無改善或出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難需急診處理排除馬尾綜合征。