防治骨質(zhì)疏松癥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充鈣劑與維生素D、規(guī)律運(yùn)動、避免不良生活習(xí)慣、藥物干預(yù)等方式綜合管理。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

每日攝入足量富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜，同時保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。限制高鹽、咖啡因及酒精攝入，避免鈣質(zhì)流失。建議三餐均衡搭配，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

2、補(bǔ)充鈣劑與維生素D

成人每日鈣需求量為800-1200毫克，維生素D為400-800國際單位?？赏ㄟ^曬太陽促進(jìn)皮膚合成維生素D，或遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、骨化三醇膠丸等制劑。需定期監(jiān)測血鈣水平，防止過量補(bǔ)充。

3、規(guī)律運(yùn)動

進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動如快走、跳舞、太極拳等，每周3-5次，每次30分鐘以上。運(yùn)動可刺激骨形成，增強(qiáng)肌肉力量，改善平衡能力。避免久坐或劇烈沖擊性運(yùn)動，防止骨折風(fēng)險。

4、避免不良生活習(xí)慣

戒煙限酒，減少碳酸飲料攝入。長期吸煙會降低骨密度，過量酒精抑制成骨細(xì)胞活性。保持規(guī)律作息，避免過度節(jié)食或長期使用糖皮質(zhì)激素類藥物。

5、藥物干預(yù)

對于中重度骨質(zhì)疏松患者，醫(yī)生可能開具阿侖膦酸鈉片、唑來膦酸注射液等抗骨吸收藥物，或特立帕肽注射液等促骨形成劑。需嚴(yán)格遵循用藥方案，定期復(fù)查骨密度。

骨質(zhì)疏松癥防治需長期堅(jiān)持，建議每年進(jìn)行骨密度檢測，居家注意防跌倒措施如保持地面干燥、安裝扶手。出現(xiàn)不明原因骨痛或身高變矮時及時就醫(yī)，合并其他慢性疾病者需多學(xué)科協(xié)同管理。通過早期干預(yù)可顯著降低骨折風(fēng)險，維持骨骼健康。