月經(jīng)來頭痛可通過熱敷頭部、調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)來頭痛通常由激素水平波動(dòng)、前列腺素分泌增加、精神緊張、貧血、偏頭痛等原因引起。

1、熱敷頭部

用溫?zé)崦矸笤陬~頭或后頸部，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解血管痙攣性頭痛。月經(jīng)期子宮收縮時(shí)釋放的前列腺素可能引發(fā)頭痛，熱敷可幫助放松緊張的頭部肌肉。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，熱敷后注意保暖避免受涼。

2、調(diào)整飲食

月經(jīng)期間建議多攝入富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果、深綠色蔬菜，鎂離子有助于放松血管平滑肌。適量補(bǔ)充水分，每日飲水量保持在1500-2000毫升，避免飲用含咖啡因的飲料。限制高鹽食品攝入，減少體內(nèi)水分潴留引發(fā)的腫脹性頭痛。可少量食用黑巧克力，其中的苯乙胺具有輕微鎮(zhèn)痛作用。

3、適量運(yùn)動(dòng)

選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，每次持續(xù)20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，這種天然鎮(zhèn)痛物質(zhì)可減輕頭痛癥狀。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起明顯疲勞為度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重頭痛。骨盆倒立類瑜伽動(dòng)作有助于改善盆腔充血狀態(tài)，間接緩解頭痛。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。

4、服用止痛藥

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成來緩解頭痛，適合月經(jīng)期激素波動(dòng)引起的血管性頭痛。用藥前需排除胃腸道疾病史，避免空腹服藥。若頭痛伴隨嚴(yán)重嘔吐或視覺異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除偏頭痛發(fā)作。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)期頭痛多屬肝郁血瘀證，可采用川芎茶調(diào)散加減方劑調(diào)理。穴位按摩選取太陽穴、風(fēng)池穴、合谷穴等，每個(gè)穴位按壓1-2分鐘。艾灸三陰交穴每次10-15分鐘，有助于調(diào)節(jié)沖任二脈氣血運(yùn)行。經(jīng)前一周開始服用逍遙丸可預(yù)防肝氣郁結(jié)型頭痛。中醫(yī)治療需辨證施治，建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

月經(jīng)期頭痛患者應(yīng)保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠。經(jīng)前一周開始記錄頭痛日記，包括發(fā)作時(shí)間、持續(xù)時(shí)間、誘發(fā)因素等，幫助醫(yī)生判斷頭痛類型。避免過度勞累和精神緊張，可通過冥想、深呼吸等方式放松身心。若頭痛頻繁發(fā)作或程度加重，建議進(jìn)行激素水平檢測和頭顱CT檢查排除器質(zhì)性疾病。長期反復(fù)頭痛者需在婦科和神經(jīng)科聯(lián)合診治下制定個(gè)性化治療方案。