經(jīng)常吃維生素B2既有好處也有潛在危害，適量補充有助于維持健康，過量可能引發(fā)不良反應(yīng)。維生素B2是水溶性維生素，主要通過食物攝取，缺乏時可能出現(xiàn)口角炎、舌炎等癥狀。

1、促進能量代謝

維生素B2作為輔酶參與體內(nèi)氧化還原反應(yīng)，幫助碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪轉(zhuǎn)化為能量。缺乏時易出現(xiàn)疲勞、乏力，適量補充可改善運動耐力和精神狀態(tài)。典型食物來源包括動物肝臟、雞蛋和乳制品。

2、維護皮膚黏膜健康

維生素B2能促進皮膚細胞修復(fù)和黏膜組織再生，對預(yù)防口角炎、唇炎和陰囊皮炎有效。臨床常用核黃素片治療相關(guān)癥狀，但需配合鋅元素補充以增強療效。長期缺乏可能導(dǎo)致角膜血管增生。

3、保護視力功能

維生素B2參與視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，缺乏時易出現(xiàn)畏光、視物模糊。與維生素A協(xié)同作用可緩解眼疲勞，但青光眼患者需謹慎補充，可能影響眼壓調(diào)節(jié)。

4、過量危害

長期超劑量服用可能引起尿液發(fā)黃、皮膚瘙癢等不適。腎功能不全者排泄受阻時，可能出現(xiàn)感覺異?；蚬饷舾蟹磻?yīng)。正常飲食情況下無須額外補充，復(fù)合維生素制劑中含有的劑量已足夠。

5、藥物相互作用

維生素B2可降低四環(huán)素類抗生素療效，與抗膽堿藥同服影響吸收。甲狀腺素和抗抑郁藥會加速其代謝，需間隔兩小時服用。酗酒者腸道吸收率下降，需增加膳食攝入。

健康成年人每日需要量為1-1.6毫克，可通過牛奶、瘦肉、深綠色蔬菜等食物滿足需求。特殊人群如孕婦、長期服藥者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整劑量，避免自行長期服用補充劑。出現(xiàn)持續(xù)口腔潰瘍或眼部不適時，建議先檢測血清核黃素水平再決定是否需要干預(yù)。