孕婦可以適量吃核桃、酸奶、藍(lán)莓、全麥餅干、無糖芝麻糊等零食，有助于胎兒發(fā)育。堅(jiān)果類、乳制品、低糖水果、粗糧制品等食物可提供優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素等營養(yǎng)素，但需控制攝入量。

一、食物

1、核桃

核桃富含α-亞麻酸和維生素E，有助于胎兒腦神經(jīng)發(fā)育。每日建議攝入10-15克，過量可能引起胃腸不適。選擇原味無添加的核桃仁更安全。

2、酸奶

酸奶含有益生菌和鈣質(zhì)，能促進(jìn)孕婦消化吸收并幫助胎兒骨骼形成。優(yōu)先選擇無糖低脂酸奶，乳糖不耐受者可嘗試希臘酸奶。

3、藍(lán)莓

藍(lán)莓中的花青素具有抗氧化作用，適量食用有助于胎兒視力發(fā)育。每日20-30顆為宜，需徹底清洗避免農(nóng)藥殘留。

4、全麥餅干

全麥餅干提供膳食纖維和B族維生素，能緩解孕婦便秘。選擇無糖無鹽添加的產(chǎn)品，搭配牛奶食用更營養(yǎng)。

5、無糖芝麻糊

黑芝麻糊含鐵和卵磷脂，對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有益。自制時可添加少量紅棗調(diào)味，避免市售產(chǎn)品中的糖分過量。

二、注意事項(xiàng)

零食攝入量應(yīng)控制在每日200大卡以內(nèi)，避免影響正餐營養(yǎng)攝入。過敏體質(zhì)孕婦需謹(jǐn)慎嘗試新食材，食用后出現(xiàn)皮疹、腹瀉等癥狀應(yīng)立即停止。

孕婦選擇零食時應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，優(yōu)先選擇天然無添加的食品，避免高糖、高鹽、高脂肪的加工食品。建議將每日零食分2-3次少量食用，配合適量運(yùn)動和充足飲水。若存在妊娠糖尿病等特殊情況，應(yīng)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。定期產(chǎn)檢時可將飲食記錄提供給醫(yī)生評估，確保胎兒獲得全面營養(yǎng)支持。