腰椎間盤(pán)突出是因?yàn)槟挲g逐漸增加，但是后期沒(méi)有注重于生活的護(hù)理而導(dǎo)致，要想有效改善腰椎間盤(pán)突出，平時(shí)應(yīng)該多選擇后退走路、游泳、仰臥或者引體向上，一般堅(jiān)持一段時(shí)間后，能夠達(dá)到緩解癥狀的效果，不容易會(huì)出現(xiàn)過(guò)度勞累。

腰椎間盤(pán)突出是在退行性病變的基礎(chǔ)上，長(zhǎng)時(shí)間遭受雞肋傷所導(dǎo)致長(zhǎng)期的腰部壓迫，也會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)的癥狀更加嚴(yán)重，所以就需要治療。平時(shí)還需要注重于生活的自我療法，那么腰椎間盤(pán)突出的自我療法有哪些？
　　1、后退走路
　　建議每天練習(xí)40分鐘到60分鐘左右，在選擇后退走路時(shí)，感覺(jué)到有稍微的勞累感即可，要是在散步時(shí)發(fā)現(xiàn)癥狀就這么加重。
　　2、游泳
　　在眾多的運(yùn)動(dòng)中可選擇游泳，游泳能夠有效緩解腰椎間盤(pán)突出，這是一種很好的鍛煉方法，但是在選擇游泳時(shí)，需要注意必須要控制水溫，另外也應(yīng)該掌握正確的游泳姿勢(shì)。在游泳之前還應(yīng)該充分的做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，每次游泳的時(shí)間不應(yīng)該太長(zhǎng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中還應(yīng)該避免腰部過(guò)度的疲勞。
　　3、仰臥
　　可以躺在床上，像蹬自行車(chē)一般將雙腿翹起來(lái)，每次鍛煉10分鐘到15分鐘，這種方法能夠有效鍛煉腰椎間盤(pán)突出。
　　4、引體向上
　　要是身體素質(zhì)比較好，可以選擇引體向上的方式，要是身體素質(zhì)比較差，沒(méi)有辦法支撐，可以用雙手握住支撐物，然后堅(jiān)持鍛煉，要是感覺(jué)到比較勞累可以休息一下，一天可以重復(fù)多次堅(jiān)持，一段時(shí)間后能夠達(dá)到自我鍛煉的效果。