女人腿抽筋可通過熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。腿抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、妊娠期鈣缺乏、腰椎病變等原因引起。

1、熱敷按摩

用溫?zé)崦矸笥诔榻畈课?0-15分鐘，配合拇指指腹順時(shí)針按摩小腿腓腸肌，有助于放松痙攣肌肉。妊娠期女性可由家屬輔助按摩，注意力度輕柔。若夜間頻發(fā)抽筋，睡前可用40℃左右溫水泡腳15分鐘。

2、補(bǔ)充電解質(zhì)

日常多攝入含鉀、鎂、鈣的食物如香蕉、深綠色蔬菜、乳制品，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水或電解質(zhì)飲料。更年期女性每日鈣攝入量建議達(dá)到1000毫克，可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液。

3、調(diào)整睡姿

避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥或俯臥導(dǎo)致足部跖屈，建議側(cè)臥時(shí)在膝蓋間夾枕頭保持髖關(guān)節(jié)中立位。冬季注意下肢保暖，睡眠時(shí)穿棉襪防止受涼誘發(fā)肌肉痙攣。辦公室久坐人群每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)2-3分鐘。

4、適度拉伸

突發(fā)抽筋時(shí)立即伸直膝關(guān)節(jié)，用手扳住前腳掌向軀干方向緩慢牽拉。日?？删毩?xí)靠墻踮腳運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁站立，雙手扶墻，交替抬起腳跟維持10秒，重復(fù)10-15次。瑜伽中的下犬式也能有效拉伸腓腸肌群。

5、藥物治療

對(duì)于腰椎間盤突出導(dǎo)致的神經(jīng)根性抽筋，可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)；甲狀旁腺功能減退者需補(bǔ)充骨化三醇軟膠囊；嚴(yán)重鎂缺乏者可短期服用門冬氨酸鉀鎂片。妊娠期抽筋應(yīng)在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充乳酸鈣顆粒。

建議穿寬松褲裝避免壓迫肌肉，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身及放松。長(zhǎng)期反復(fù)抽筋需排查糖尿病周圍神經(jīng)病變、下肢靜脈曲張等疾病。日常可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉耐力，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意循序漸進(jìn)避免過度疲勞。飲食注意葷素搭配，控制咖啡因攝入，絕經(jīng)后女性定期監(jiān)測(cè)骨密度。