小腿突然抽筋可通過熱敷按摩、拉伸運(yùn)動、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解。小腿抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、缺鈣等原因引起。

1、熱敷按摩

用熱毛巾或暖水袋熱敷抽筋部位10-15分鐘，配合拇指指腹順時(shí)針按摩腓腸肌，促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷溫度控制在40-50攝氏度，避免燙傷皮膚。夜間發(fā)作時(shí)可讓家屬協(xié)助按摩跟腱至腘窩區(qū)域，每日重復(fù)進(jìn)行3-5次。

2、拉伸運(yùn)動

立即伸直膝關(guān)節(jié)并勾腳尖，用手扳住前腳掌向軀干方向緩慢牽拉，維持15-30秒。日常可練習(xí)站姿扶墻小腿拉伸，前腳掌抵住墻面，腳跟貼地保持30秒。游泳前需做水中踝泵運(yùn)動預(yù)防抽筋，每組重復(fù)進(jìn)行10-15次。

3、補(bǔ)充電解質(zhì)

運(yùn)動后飲用含鈉鉀的電解質(zhì)飲料，或進(jìn)食香蕉、橙子等富鉀食物。中老年人群每日可飲用300毫升淡鹽水，糖尿病患者可選擇無糖電解質(zhì)粉劑。長期服用利尿劑者需監(jiān)測血鎂水平，必要時(shí)遵醫(yī)囑補(bǔ)充門冬氨酸鉀鎂片。

4、調(diào)整睡姿

避免長時(shí)間俯臥或足尖下壓姿勢，建議側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭減輕腓腸肌張力。冬季睡眠穿棉襪保暖，被子不宜過重壓迫足部。腰椎間盤突出患者需用腰枕保持脊柱生理曲度，減少神經(jīng)根受壓概率。

5、藥物治療

反復(fù)發(fā)作可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，聯(lián)合碳酸鈣D3片補(bǔ)鈣。糖尿病患者出現(xiàn)夜間抽筋可使用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，外周血管病變者搭配血塞通軟膠囊改善微循環(huán)。禁止自行服用硫酸鎂注射液等針劑。

日常應(yīng)避免突然劇烈運(yùn)動，運(yùn)動前充分熱身20分鐘，選擇防滑減震的運(yùn)動鞋。中老年人每日曬太陽30分鐘促進(jìn)維生素D合成，孕婦及青少年需保證每日800毫克鈣攝入。若每周抽筋超過3次或伴隨下肢水腫，需排查下肢靜脈血栓、腰椎管狹窄等疾病。發(fā)作時(shí)切忌強(qiáng)行彎曲膝關(guān)節(jié)，應(yīng)緩慢舒展肌肉纖維，持續(xù)不緩解需急診排除動脈栓塞。