預(yù)防骨裂可通過均衡飲食、適度運(yùn)動、避免外傷、定期骨密度檢測、科學(xué)補(bǔ)鈣等方式實(shí)現(xiàn)。骨裂通常與骨質(zhì)疏松、外力撞擊等因素相關(guān)，需從生活方式和健康管理多維度干預(yù)。

1、均衡飲食

每日攝入富含鈣和維生素D的食物有助于維持骨骼強(qiáng)度。牛奶、西藍(lán)花、豆腐等食物可提供優(yōu)質(zhì)蛋白和礦物質(zhì)，避免高鹽飲食減少鈣流失。長期營養(yǎng)不良可能增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，表現(xiàn)為輕微碰撞后易骨折。

2、適度運(yùn)動

規(guī)律進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動如快走、跳繩能刺激骨細(xì)胞活性。每周3-5次、每次30分鐘的中低強(qiáng)度運(yùn)動可提升骨密度，但需避免過度運(yùn)動導(dǎo)致應(yīng)力性骨折。運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動后做好拉伸防護(hù)。

3、避免外傷

日常注意防滑防摔，尤其雨天或冰雪路面行走時(shí)穿防滑鞋。高空作業(yè)或運(yùn)動時(shí)佩戴護(hù)具，機(jī)動車出行系安全帶。老年人浴室安裝扶手，減少跌倒導(dǎo)致橈骨遠(yuǎn)端或髖部骨折的概率。

4、定期檢測

40歲以上人群建議每年進(jìn)行雙能X線骨密度檢查。絕經(jīng)后女性、長期服用糖皮質(zhì)激素者等高危群體更需密切監(jiān)測，早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松可及時(shí)干預(yù)，預(yù)防病理性骨折發(fā)生。

5、科學(xué)補(bǔ)鈣

鈣劑需配合維生素D3促進(jìn)吸收，碳酸鈣片、乳酸鈣顆粒等制劑宜餐后服用。避免與濃茶、咖啡同服影響吸收效率。過量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致腎結(jié)石，需遵醫(yī)囑調(diào)整劑量。

預(yù)防骨裂需建立長期健康管理意識，保持BMI在正常范圍，戒煙限酒減少骨量流失。中老年人可進(jìn)行太極拳等平衡訓(xùn)練，改善身體協(xié)調(diào)性。出現(xiàn)不明原因骨痛或身高變矮時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查骨質(zhì)疏松癥。日常注意觀察步態(tài)穩(wěn)定性，必要時(shí)使用助行器輔助活動。