手腳抽筋可能與缺鈣、受涼、過(guò)度疲勞、電解質(zhì)紊亂、神經(jīng)肌肉病變等因素有關(guān)，可通過(guò)補(bǔ)鈣、熱敷、按摩、調(diào)整作息、藥物治療等方式緩解。建議及時(shí)就醫(yī)明確病因，遵醫(yī)囑干預(yù)。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期鈣攝入不足或吸收障礙可能導(dǎo)致低鈣血癥，引發(fā)肌肉痙攣。常見(jiàn)于孕婦、老年人及維生素D缺乏者。日?？稍黾优Ｄ獭⒍垢?、深綠色蔬菜等富含鈣的食物攝入，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補(bǔ)鈣藥物。伴隨夜間抽筋頻繁時(shí)，需排查甲狀旁腺功能異常。

2、受涼

寒冷刺激會(huì)使局部血管收縮，肌肉供血減少導(dǎo)致痙攣。多見(jiàn)于冬季戶外活動(dòng)或夏季空調(diào)直吹后。發(fā)作時(shí)可立即熱敷抽筋部位，促進(jìn)血液循環(huán)。平時(shí)注意肢體保暖，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液，游泳前用溫水淋浴適應(yīng)水溫。若頻繁發(fā)作且伴隨肢體麻木，需排除雷諾綜合征等血管病變。

3、過(guò)度疲勞

長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)或維持固定姿勢(shì)，可能因乳酸堆積及肌纖維過(guò)度收縮引發(fā)痙攣。常見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)員、體力勞動(dòng)者或久坐人群。建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身，每小時(shí)變換姿勢(shì)活動(dòng)肢體，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料。局部按摩配合拉伸可緩解癥狀，反復(fù)發(fā)作需檢查肌酸激酶水平。

4、電解質(zhì)紊亂

大量出汗、腹瀉或利尿劑使用可能導(dǎo)致鉀、鎂、鈉等電解質(zhì)丟失，干擾神經(jīng)肌肉信號(hào)傳導(dǎo)。表現(xiàn)為突發(fā)全身性抽筋伴乏力。輕度失衡可通過(guò)飲用淡鹽水或進(jìn)食香蕉、堅(jiān)果補(bǔ)充，嚴(yán)重者需靜脈輸注氯化鉀注射液、門(mén)冬氨酸鉀鎂注射液。合并心律失常者需緊急就醫(yī)。

5、神經(jīng)肌肉病變

腰椎間盤(pán)突出、周圍神經(jīng)炎或多發(fā)性硬化等疾病可能壓迫或損傷神經(jīng)，導(dǎo)致肌肉異常收縮。常伴隨刺痛感、肌無(wú)力或反射異常。需通過(guò)肌電圖、MRI等檢查確診，可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、巴氯芬片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，配合康復(fù)訓(xùn)練。進(jìn)行性加重的癥狀需排查肌萎縮側(cè)索硬化等重癥。

日常需保持均衡飲食，適當(dāng)增加奶制品、魚(yú)類、堅(jiān)果的攝入以補(bǔ)充鈣鎂元素。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身及拉伸，避免突然劇烈活動(dòng)。中老年人夜間抽筋可睡前溫水泡腳，選擇支撐力好的床墊。若每周發(fā)作超過(guò)3次或伴隨腫脹、肌力下降，應(yīng)及時(shí)至神經(jīng)內(nèi)科或骨科就診，完善電解質(zhì)、肌電圖等檢查。切忌自行長(zhǎng)期服用鈣劑或止痛藥物掩蓋病情。