腳面扭傷可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳面扭傷通常由外力沖擊、姿勢不當、肌肉疲勞、關(guān)節(jié)不穩(wěn)、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動

立即停止活動避免二次損傷，使用支具或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)，減少患處負重。急性期48小時內(nèi)禁止熱敷或按摩，防止毛細血管擴張加重腫脹。若需移動建議拄拐輔助行走，單次承重時間不超過15分鐘。

2、冷敷處理

傷后24小時內(nèi)每2小時冰敷15-20分鐘，低溫可收縮血管減輕內(nèi)出血。使用冰袋時需用毛巾包裹避免凍傷，皮膚感覺麻木時應(yīng)暫停。冷敷能降低局部代謝率，緩解疼痛和炎性滲出。

3、加壓包扎

用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻且不影響血液循環(huán)。包扎后觀察趾端顏色和溫度，出現(xiàn)青紫需松解調(diào)整。加壓可限制軟組織腫脹范圍，促進淋巴回流，但睡眠時需解除包扎。

4、抬高患肢

平臥時將傷足墊高超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。夜間可用枕頭持續(xù)抬高，日間每隔1小時抬高20分鐘。該措施能減少組織間隙液體積聚，緩解晨間腫脹加重現(xiàn)象。

5、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂鎮(zhèn)痛，口服塞來昔布膠囊抑制炎癥反應(yīng)。嚴重腫脹可短期服用地奧司明片改善微循環(huán)，配合云南白藥氣霧劑活血化瘀。藥物使用不超過1周，胃腸不適者需搭配奧美拉唑腸溶膠囊保護胃黏膜。

恢復(fù)期避免穿高跟鞋或軟底鞋，選擇踝部支撐力強的運動鞋。2周后可進行踝泵訓(xùn)練和阻力帶鍛煉，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度。飲食增加牛奶、雞蛋等富含鈣質(zhì)食物，促進韌帶修復(fù)。若3天后疼痛未減輕或出現(xiàn)皮下淤血擴散，應(yīng)及時拍攝X光排除骨折。