半月板損傷的注意事項(xiàng)主要有避免劇烈運(yùn)動(dòng)、佩戴護(hù)膝、控制體重、合理用藥、及時(shí)就醫(yī)等。半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨結(jié)構(gòu)，損傷后需科學(xué)護(hù)理以減少關(guān)節(jié)磨損。

1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

半月板損傷后應(yīng)減少跑跳、深蹲、爬山等對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力大的活動(dòng)。急性期需制動(dòng)休息，恢復(fù)期可選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或彈響需立即停止。

2、佩戴護(hù)膝

穩(wěn)定性護(hù)膝能限制膝關(guān)節(jié)異常活動(dòng)，減輕半月板承受的壓力。建議選擇帶金屬支條的鉸鏈?zhǔn)阶o(hù)具，日常行走或康復(fù)訓(xùn)練時(shí)佩戴，睡眠時(shí)取下。護(hù)膝松緊度以能插入一根手指為宜。

3、控制體重

體重超標(biāo)會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速半月板磨損?？赏ㄟ^低GI飲食和水中運(yùn)動(dòng)減重，BMI建議控制在18.5-23.9之間。每日熱量攝入減少500大卡可實(shí)現(xiàn)安全減重。

4、合理用藥

急性疼痛期可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等非甾體抗炎藥。關(guān)節(jié)積液明顯時(shí)可配合硫酸氨基葡萄糖膠囊營養(yǎng)軟骨。禁止長期自行服用止痛藥掩蓋癥狀。

5、及時(shí)就醫(yī)

若出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、持續(xù)腫脹或夜間痛，可能存在半月板撕裂，需通過磁共振檢查明確損傷程度。三級(jí)損傷可能需要關(guān)節(jié)鏡下半月板縫合或部分切除術(shù)，術(shù)后需規(guī)范康復(fù)訓(xùn)練。

半月板損傷患者日常應(yīng)增加鈣和維生素D攝入，如牛奶、西藍(lán)花等食物。康復(fù)期間可進(jìn)行直腿抬高、踝泵訓(xùn)練等肌肉鍛煉，每次15-20分鐘，每日2-3次。避免長時(shí)間保持跪姿或盤腿坐，冬季注意膝關(guān)節(jié)保暖。若保守治療3個(gè)月無效或癥狀加重，建議關(guān)節(jié)外科就診評(píng)估手術(shù)指征。