判斷是否為半月板損傷不能僅依靠簡(jiǎn)易動(dòng)作，簡(jiǎn)易動(dòng)作只能作為初步參考，確診需要醫(yī)生結(jié)合體格檢查和影像學(xué)檢查。

一些簡(jiǎn)易動(dòng)作可能提示半月板損傷的風(fēng)險(xiǎn)。例如，在深蹲過程中，如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)彈響或疼痛，可能是半月板磨損或撕裂的跡象。單腿站立時(shí)感覺膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)或晃動(dòng)，可能意味著半月板無法有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)。上下樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)出現(xiàn)銳痛，可能與半月板局部損傷有關(guān)。進(jìn)行膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)感到卡頓或交鎖，常是半月板撕裂的典型表現(xiàn)。長(zhǎng)時(shí)間行走后膝關(guān)節(jié)周圍出現(xiàn)腫脹和酸痛，也可能與半月板損傷后的炎癥反應(yīng)相關(guān)。這些動(dòng)作表現(xiàn)并非半月板損傷的特異性指標(biāo)，膝關(guān)節(jié)疼痛還可能源于韌帶損傷、關(guān)節(jié)炎或軟骨問題。即使簡(jiǎn)易動(dòng)作測(cè)試結(jié)果陰性，如果存在持續(xù)膝關(guān)節(jié)不適、活動(dòng)受限或外傷史，仍建議及時(shí)就醫(yī)。

半月板損傷的日常護(hù)理應(yīng)注意避免加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的活動(dòng)，如長(zhǎng)時(shí)間跑步、跳躍或提重物。可以選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)維持膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度。體重管理有助于減輕膝關(guān)節(jié)壓力，肥胖者應(yīng)控制體重。飲食方面可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、豆制品和深海魚，有助于骨骼健康。膝關(guān)節(jié)保暖也很重要，避免受涼引起血管收縮影響血液循環(huán)。若膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)急性損傷，應(yīng)立即停止活動(dòng)并冰敷，抬高患肢促進(jìn)消腫。任何自我判斷都不能替代專業(yè)醫(yī)療評(píng)估，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)問題應(yīng)及時(shí)前往骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，通過磁共振成像等檢查明確診斷并獲得針對(duì)性治療建議。