久不久抽筋可能與缺鈣、過度疲勞、寒冷刺激、電解質紊亂、下肢血管病變等因素有關?？赏ㄟ^補鈣、局部熱敷、調整運動強度、改善血液循環(huán)等方式緩解。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調節(jié)過程，長期鈣攝入不足或吸收障礙可能導致神經(jīng)肌肉興奮性增高。典型表現(xiàn)為夜間小腿腓腸肌突發(fā)痙攣，伴隨局部肌肉硬結?？勺襻t(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、維D鈣咀嚼片等補充劑，同時增加牛奶、豆腐等高鈣食物攝入。

2、過度疲勞

持續(xù)高強度運動或長時間維持固定姿勢會導致乳酸堆積，引發(fā)肌肉異常收縮。常見于運動后或久坐久站人群，抽筋時伴隨明顯肌肉酸痛感。建議運動前充分熱身，每小時變換體位活動肢體，發(fā)作時可通過反向拉伸痙攣肌肉緩解。

3、寒冷刺激

低溫環(huán)境下未做好保暖措施時，肢體末端血管收縮可能誘發(fā)肌肉痙攣。好發(fā)于冬季游泳或睡眠時腿部受涼，抽筋部位皮膚溫度明顯偏低。需注意四肢保暖，發(fā)作時可用40℃左右溫水浸泡或熱毛巾敷貼痙攣部位。

4、電解質紊亂

大量出汗或腹瀉嘔吐導致鈉、鉀、鎂等電解質丟失時，可能干擾肌肉電信號傳導。常伴隨口渴、乏力等脫水癥狀，抽筋多發(fā)生于劇烈運動后?？蛇m量飲用含電解質的運動飲料，嚴重時需靜脈補充氯化鈉注射液、門冬氨酸鉀鎂注射液等。

5、下肢血管病變

下肢動脈硬化或靜脈回流受阻會造成肌肉缺血缺氧，引發(fā)間歇性跛行伴痙攣疼痛。多見于中老年人群，行走時癥狀加重。需進行血管超聲檢查確診，可遵醫(yī)囑使用血塞通軟膠囊、邁之靈片等改善微循環(huán)藥物。

日常應注意保持均衡飲食，適當增加香蕉、堅果等富鉀鎂食物的攝入。避免突然劇烈運動，運動前后做好拉伸放松。睡眠時注意下肢保暖，可選擇寬松睡衣防止血液循環(huán)受限。若抽筋發(fā)作頻繁或伴隨肢體麻木、腫脹等異常癥狀，建議及時就診排查腰椎病變、糖尿病周圍神經(jīng)病變等潛在疾病。