孕晚期尿失禁可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲水習(xí)慣、使用護(hù)墊、控制體重增長(zhǎng)、盆底肌電刺激等方式改善。孕晚期尿失禁通常由子宮壓迫膀胱、盆底肌松弛、激素水平變化、尿路感染、胎兒體位等因素引起。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)通過(guò)重復(fù)收縮放松盆底肌群增強(qiáng)肌肉力量。每日進(jìn)行3組，每組10次收縮，每次持續(xù)5秒。該運(yùn)動(dòng)可改善膀胱控制能力，減少漏尿發(fā)生。需注意避免腹部用力，專(zhuān)注盆底肌收縮。長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于產(chǎn)后恢復(fù)。

2、調(diào)整飲水習(xí)慣

每日飲水量控制在1500-2000毫升，分次少量飲用。避免一次性大量飲水，睡前2小時(shí)限制液體攝入。減少咖啡、茶等利尿飲品，優(yōu)先選擇溫水。記錄排尿時(shí)間表，建立規(guī)律排尿間隔，每2-3小時(shí)主動(dòng)排尿一次。

3、使用護(hù)墊

選擇超薄吸水護(hù)墊及時(shí)更換，保持會(huì)陰干燥。注意選用無(wú)香精、低致敏材質(zhì)，避免使用衛(wèi)生棉條。外出時(shí)隨身攜帶備用護(hù)墊及清潔用品。每日用溫水清洗會(huì)陰2次，清洗后輕輕拍干，避免用力擦拭刺激皮膚。

4、控制體重增長(zhǎng)

孕晚期每周體重增長(zhǎng)控制在0.5公斤內(nèi)，整體增重不超過(guò)12公斤。通過(guò)低升糖指數(shù)飲食和適量散步控制體重。避免久站久坐，每1小時(shí)變換體位。超重會(huì)增加腹壓，加重盆底肌負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致漏尿癥狀加劇。

5、盆底肌電刺激

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用盆底肌電刺激儀，通過(guò)電流刺激增強(qiáng)肌肉收縮。每周治療2-3次，配合生物反饋訓(xùn)練。需排除妊娠禁忌癥后使用。產(chǎn)后可繼續(xù)治療鞏固效果。該方法適用于常規(guī)鍛煉無(wú)效的中重度尿失禁。

孕晚期尿失禁孕婦應(yīng)穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣，避免提重物和劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食中增加富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等食物，有助于增強(qiáng)結(jié)締組織彈性。若出現(xiàn)排尿疼痛、血尿或發(fā)熱，可能提示尿路感染，需及時(shí)就醫(yī)。產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)應(yīng)評(píng)估盆底肌恢復(fù)情況，必要時(shí)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)康復(fù)治療。日?？删毩?xí)瑜伽球上的骨盆搖擺動(dòng)作，緩解膀胱壓力。