睡覺時腿抽筋可能由缺鈣、受涼、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、腰椎間盤突出等原因引起，可通過補(bǔ)鈣、熱敷按摩、改善睡姿、適度運動、藥物治療等方式緩解。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調(diào)節(jié)過程，當(dāng)血液中鈣濃度降低時，神經(jīng)肌肉興奮性增高易引發(fā)痙攣。長期鈣攝入不足、維生素D缺乏或絕經(jīng)后女性更易出現(xiàn)夜間下肢抽筋。建議通過牛奶、豆制品等食物補(bǔ)鈣，嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等藥物。

2、受涼

寒冷刺激會導(dǎo)致腿部肌肉血管收縮，局部血液循環(huán)減慢，代謝產(chǎn)物堆積可能誘發(fā)痙攣。夜間空調(diào)溫度過低、腿部裸露受涼是常見誘因。睡前用40℃左右溫水泡腳，穿著棉質(zhì)長褲保暖，使用電熱毯預(yù)熱被褥有助于預(yù)防。

3、肌肉疲勞

白天長時間站立、行走或劇烈運動后，肌肉持續(xù)緊張狀態(tài)，夜間休息時乳酸堆積易引發(fā)不自主收縮。常見于運動員、重體力勞動者。運動后及時拉伸腓腸肌，睡前進(jìn)行10分鐘腿部按摩，采用側(cè)臥屈膝睡姿可減少發(fā)作。

4、血液循環(huán)不良

下肢靜脈曲張、動脈硬化等疾病會導(dǎo)致腿部供血不足，代謝廢物清除受阻，夜間靜臥時癥狀加重。表現(xiàn)為抽筋伴下肢麻木、皮膚溫度降低。穿戴醫(yī)用彈力襪，避免久坐久站，遵醫(yī)囑使用血塞通片、邁之靈片等改善微循環(huán)藥物。

5、腰椎間盤突出

腰椎神經(jīng)根受壓可能引起下肢放射性疼痛和肌肉痙攣，夜間臥位時椎間盤壓力變化易誘發(fā)癥狀。常伴有腰痛、腿麻等表現(xiàn)。需通過腰椎MRI確診，急性期可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、塞來昔布膠囊營養(yǎng)神經(jīng)和消炎止痛，配合牽引理療。

日常應(yīng)注意保持均衡飲食，適當(dāng)增加奶制品、深綠色蔬菜等富鈣食物攝入；避免睡前飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品；白天運動前后做好熱身與拉伸；選擇軟硬適中的床墊，睡眠時可用枕頭墊高小腿促進(jìn)血液回流。若每周發(fā)作超過3次或伴隨嚴(yán)重疼痛、水腫等癥狀，建議及時就診排查甲狀旁腺功能亢進(jìn)、周圍神經(jīng)病變等潛在疾病。