胡榛一般是指榛子，常見(jiàn)用法包括直接食用、制作糕點(diǎn)、榨取榛子油、搭配飲品或作為烹飪輔料。

1、直接食用

榛子可剝殼后直接作為零食食用，其富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸及維生素E，有助于補(bǔ)充能量。食用時(shí)需注意選擇無(wú)霉變、無(wú)異味的果實(shí)，每日建議攝入量控制在20-30克，過(guò)量可能引起胃腸不適。

2、制作糕點(diǎn)

榛子常研磨成粉或切碎后加入蛋糕、餅干等烘焙食品中，能提升香氣與口感。榛子粉可與面粉按1：4比例混合，用于制作馬卡龍、榛子巧克力醬等甜點(diǎn)，但糖尿病患者應(yīng)減少含糖榛子制品的攝入。

3、榨取榛子油

榛子油是通過(guò)冷壓榛子仁提取的食用油，煙點(diǎn)較高適合涼拌或低溫烹飪。其含有豐富單不飽和脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)血脂，但開(kāi)封后需冷藏保存以避免氧化變質(zhì)。

4、搭配飲品

榛子粉或榛子醬可添加至咖啡、牛奶中制成風(fēng)味飲品，如榛果拿鐵。榛子奶昔則可將榛子與香蕉、燕麥等食材混合攪拌，適合作為早餐補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，對(duì)乳糖不耐受者可替代部分乳制品。

5、烹飪輔料

榛子碎常用于沙拉、意面或肉類菜肴的裝飾，能增加菜肴的酥脆口感。中東地區(qū)傳統(tǒng)菜肴如雞肉庫(kù)斯庫(kù)斯常加入烤榛子，但需注意對(duì)堅(jiān)果過(guò)敏者應(yīng)避免接觸含榛子的菜品。

榛子作為營(yíng)養(yǎng)豐富的堅(jiān)果，日常食用需注意儲(chǔ)存于陰涼干燥處以防受潮變質(zhì)。過(guò)敏體質(zhì)者首次嘗試應(yīng)少量測(cè)試，出現(xiàn)皮膚瘙癢或呼吸困難需立即就醫(yī)。建議將榛子與其他堅(jiān)果輪換食用以保證營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)避免與高草酸食物如菠菜大量同食影響礦物質(zhì)吸收。