小腿肌肉經(jīng)常酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)充電解質(zhì)、藥物治療、物理治療等方式緩解。小腿肌肉酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過度、電解質(zhì)紊亂、肌肉勞損、靜脈曲張、腰椎病變等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張狀態(tài)?？捎脽崦砘蚺笥谒嵬床课?0-15分鐘，配合拇指指腹順時(shí)針按摩小腿腓腸肌。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺障礙者需謹(jǐn)慎操作。該方法適用于運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積引起的暫時(shí)性酸痛。

2、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

突然增加運(yùn)動(dòng)量或姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致肌肉微小損傷。建議采用循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸。跑步時(shí)選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋，游泳時(shí)注意蹬腿動(dòng)作規(guī)范。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)酸痛應(yīng)休息2-3天，必要時(shí)使用運(yùn)動(dòng)繃帶提供支撐。

3、補(bǔ)充電解質(zhì)

低鉀血癥、低鎂血癥可能引發(fā)肌肉痙攣性疼痛。可適量食用香蕉、紫菜、堅(jiān)果等富含鉀鎂的食物，或在醫(yī)生指導(dǎo)下服用氯化鉀緩釋片、門冬氨酸鉀鎂片等電解質(zhì)補(bǔ)充劑。大量出汗后建議飲用含鈉鉀的運(yùn)動(dòng)飲料，但高血壓患者需控制鈉攝入量。

4、藥物治療

對(duì)于炎癥性疼痛可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服洛索洛芬鈉片。肌肉痙攣明顯者可選用鹽酸乙哌立松片。靜脈功能不全引起的酸痛可能需要地奧司明片改善微循環(huán)。使用非甾體抗炎藥需注意胃腸道不良反應(yīng)，避免長(zhǎng)期連續(xù)使用超過1周。

5、物理治療

反復(fù)發(fā)作的肌肉酸痛可采用沖擊波治療促進(jìn)組織修復(fù)，或通過低頻脈沖電刺激放松肌肉。醫(yī)院康復(fù)科提供的超聲透藥治療能有效緩解慢性勞損。嚴(yán)重腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)根時(shí)，需考慮牽引治療或椎間孔鏡手術(shù)解除神經(jīng)壓迫。

日常應(yīng)注意避免久站久坐，每1-2小時(shí)活動(dòng)下肢促進(jìn)靜脈回流。睡眠時(shí)可用枕頭墊高小腿，選擇軟硬適中的床墊。飲食保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入幫助肌肉修復(fù)，如雞蛋、魚肉、豆制品等。若酸痛伴隨腫脹發(fā)熱、皮膚變色或夜間加重，應(yīng)及時(shí)排查深靜脈血栓等嚴(yán)重疾病。建議記錄酸痛發(fā)作時(shí)間、誘因及緩解方式，就診時(shí)向醫(yī)生詳細(xì)描述病史。