避免傷呼吸可通過保持室內空氣流通、遠離污染環(huán)境、戒煙限酒、加強呼吸鍛煉、及時治療呼吸道疾病等方式實現(xiàn)。呼吸系統(tǒng)損傷通常由空氣污染、吸煙、病原體感染、過敏反應、職業(yè)暴露等因素引起。

1、保持空氣流通

室內長期密閉會導致二氧化碳濃度升高，可能誘發(fā)頭暈、胸悶等缺氧癥狀。建議每日開窗通風2-3次，每次30分鐘以上，使用空氣凈化器可輔助過濾PM2.5和過敏原。新裝修房屋需檢測甲醛濃度，超標時暫勿入住。冬季通風時注意保暖，避免冷空氣直接刺激呼吸道。

2、遠離污染環(huán)境

霧霾天氣應減少外出，必需外出時佩戴N95口罩。避免在交通干道、工廠周邊等區(qū)域長時間停留，機動車尾氣中的二氧化氮會損傷支氣管纖毛。廚房安裝抽油煙機，減少油炸產生的PM2.5?；ǚ奂竟?jié)過敏體質者需關閉車窗，回家后及時清洗鼻腔。

3、戒煙限酒

煙草煙霧含焦油、一氧化碳等7000余種有害物質，會破壞肺泡結構導致肺氣腫。電子煙同樣含甲醛等致癌物，無法降低呼吸系統(tǒng)風險。酒精會抑制呼吸道纖毛擺動功能，每周飲酒不宜超過100克純酒精。戒煙后可遵醫(yī)囑使用尼古丁貼片輔助，如力克雷尼古丁透皮貼劑。

4、呼吸鍛煉

腹式呼吸訓練能增強膈肌力量，每日練習10分鐘可提升肺活量。游泳、慢跑等有氧運動可改善氣道通氣功能，運動時注意采用鼻吸口呼方式。瑜伽中的獅式呼吸法有助于清潔呼吸道。慢性阻塞性肺疾病患者可在醫(yī)生指導下使用呼吸訓練器。

5、疾病管理

反復呼吸道感染可能提示免疫力低下，可接種肺炎球菌多糖疫苗。哮喘患者應隨身攜帶硫酸沙丁胺醇氣霧劑。職業(yè)性粉塵暴露者需定期進行肺功能檢查。長期咳嗽伴血絲需排查肺癌，早期可通過低劑量螺旋CT篩查。過敏性鼻炎患者可遵醫(yī)囑使用布地奈德鼻噴霧劑。

日?？蛇m量食用銀耳、百合等潤肺食材，避免辛辣刺激食物。保持每天1500-2000毫升飲水量有助于稀釋呼吸道分泌物。冬季干燥環(huán)境可使用加濕器維持50%左右濕度。建議每年進行肺功能檢測，接觸粉塵作業(yè)人員須規(guī)范佩戴防護面罩。出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、呼吸困難等癥狀應及時至呼吸內科就診。