屁股下肌肉酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整坐姿、適度拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。屁股下肌肉酸痛通常由久坐不動(dòng)、運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉勞損、腰椎間盤突出、梨狀肌綜合征等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？捎脽崦砘驘崴笤谒嵬床课?0-15分鐘，溫度不宜過高避免燙傷。按摩時(shí)用拇指指腹輕柔按壓酸痛肌肉，配合揉捏手法幫助放松。熱敷按摩適合輕度肌肉勞損引起的酸痛，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。

2、調(diào)整坐姿

保持正確坐姿能減輕臀部肌肉壓力。建議選擇有靠背的椅子，腰部墊靠枕維持生理曲度，雙腳平放地面避免蹺二郎腿。每坐1小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5分鐘，辦公時(shí)可使用坐墊分散壓力。長(zhǎng)期不良坐姿會(huì)導(dǎo)致梨狀肌持續(xù)緊張，誘發(fā)慢性疼痛。

3、適度拉伸

梨狀肌拉伸能有效緩解臀部深層肌肉痙攣。可采取仰臥位，將患側(cè)腳踝搭在對(duì)側(cè)膝蓋，雙手抱大腿向胸部緩慢牽引。也可坐姿前屈，保持背部挺直向前俯身。每個(gè)動(dòng)作維持20-30秒，每日練習(xí)3-5組。拉伸時(shí)應(yīng)避免彈震式動(dòng)作，以輕微牽拉感為宜。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑局部涂抹。藥物使用不宜超過1周，胃腸道不適者應(yīng)慎用口服制劑。

5、物理治療

慢性疼痛患者可接受超聲波治療或沖擊波治療，通過機(jī)械振動(dòng)促進(jìn)組織修復(fù)。低頻電刺激能阻斷痛覺傳導(dǎo)，紅外線照射可改善局部代謝。嚴(yán)重梨狀肌綜合征經(jīng)保守治療無效時(shí)，可考慮超聲引導(dǎo)下局部封閉治療。物理治療需由專業(yè)康復(fù)醫(yī)師制定個(gè)性化方案。

日常應(yīng)注意避免久坐久站，每小時(shí)變換體位活動(dòng)肢體。睡眠時(shí)側(cè)臥可在雙腿間夾枕頭保持骨盆中立位。飲食多補(bǔ)充富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果，有助于肌肉放松。急性期疼痛加重或出現(xiàn)下肢麻木時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除腰椎病變可能。長(zhǎng)期辦公室工作者建議使用符合人體工學(xué)的座椅，并定期進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。