手臂肌肉拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷交替、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解疼痛。肌肉拉傷通常由運動損傷、肌肉過度使用、外力撞擊、姿勢不當、熱身不足等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，避免加重損傷。用三角巾或繃帶懸吊患肢，減少肌肉收縮牽拉。制動時間根據(jù)損傷程度調(diào)整，輕度拉傷需1-3天，中度需3-7天。制動期間可配合輕柔的關(guān)節(jié)被動活動，防止粘連。

2、冷敷熱敷交替

損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，減輕腫脹和炎癥反應(yīng)。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，溫度控制在40-45℃。冷熱交替可緩解肌肉痙攣，每次熱敷后配合輕度拉伸效果更佳。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴重疼痛可短期口服塞來昔布膠囊，肌肉痙攣明顯時可用鹽酸乙哌立松片。外用藥需避開破損皮膚，口服藥不宜超過1周。

4、物理治療

超聲波治療能促進組織修復(fù)，每次8-10分鐘。低頻脈沖電刺激可放松痙攣肌肉，紅外線照射改善局部代謝。急性期過后可采用沖擊波治療，每周1-2次，促進肌腱纖維排列重建。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開始等長收縮練習(xí)，如靜態(tài)推墻訓(xùn)練。2周后加入彈力帶抗阻訓(xùn)練，從徒手訓(xùn)練逐步過渡到器械訓(xùn)練。恢復(fù)期應(yīng)避免突然發(fā)力動作，訓(xùn)練前后充分熱身拉伸，逐步增加負荷強度。

恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進組織修復(fù)。避免吸煙飲酒以免影響血液循環(huán)。睡眠時用枕頭墊高患肢減輕腫脹?？祻?fù)訓(xùn)練需在專業(yè)人員指導(dǎo)下循序漸進，如疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動受限應(yīng)及時復(fù)查。日?；顒又凶⒁饧m正不良姿勢，運動前做好充分熱身準備。