血壓高運(yùn)動(dòng)能降血壓?jiǎn)?/h1>

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血壓高患者通過(guò)科學(xué)運(yùn)動(dòng)一般能輔助降低血壓。規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練有助于改善血管彈性、減輕體重、調(diào)節(jié)交感神經(jīng)活性，從而對(duì)血壓控制產(chǎn)生積極影響。

有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車(chē)等可促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，長(zhǎng)期堅(jiān)持能使收縮壓降低一定幅度。建議每周進(jìn)行多次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)一定時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意監(jiān)測(cè)心率，避免過(guò)度疲勞。抗阻訓(xùn)練如彈力帶練習(xí)、器械訓(xùn)練等能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，間接幫助控制血壓。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)選擇適中重量，避免屏氣用力。高血壓患者運(yùn)動(dòng)前需評(píng)估心血管風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重未控制的高血壓或合并心腦血管并發(fā)癥者應(yīng)暫緩高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、胸痛等癥狀需立即停止并就醫(yī)。

血壓高人群運(yùn)動(dòng)需遵循循序漸進(jìn)原則，從低強(qiáng)度開(kāi)始逐步適應(yīng)，避免清晨血壓高峰時(shí)段運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，保持規(guī)律作息，限制鈉鹽攝入，配合醫(yī)生進(jìn)行藥物治療和血壓監(jiān)測(cè)。建議選擇環(huán)境溫度適宜、空氣流通的場(chǎng)所運(yùn)動(dòng)，穿著透氣吸汗的服裝，隨身攜帶急救藥物。若血壓波動(dòng)明顯或服用降壓藥后出現(xiàn)體位性低血壓，應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間。