腰兩側(cè)贅肉的形成通常與脂肪堆積、肌肉松弛、代謝減慢等因素有關(guān)，主要影響因素有遺傳因素、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、激素水平變化、年齡增長(zhǎng)等。

1、遺傳因素

部分人群因遺傳基因影響，脂肪更容易在腰腹部堆積。這類體質(zhì)通常表現(xiàn)為腰腹脂肪分布明顯，即使體重正常也可能出現(xiàn)腰兩側(cè)贅肉。改善方式需結(jié)合飲食控制和針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，如側(cè)平板支撐等核心訓(xùn)練。

2、飲食不當(dāng)

長(zhǎng)期高糖高脂飲食會(huì)導(dǎo)致熱量過剩，多余能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在腰腹區(qū)域。精制碳水化合物和反式脂肪酸的過量攝入會(huì)加速內(nèi)臟脂肪堆積。建議減少奶茶、油炸食品攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。

3、缺乏運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)的生活方式會(huì)使腰腹肌肉群逐漸松弛，局部血液循環(huán)減慢，脂肪代謝效率降低。特別是辦公室人群因長(zhǎng)期保持坐姿，腰側(cè)肌群萎縮會(huì)加劇贅肉形成。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合核心訓(xùn)練可有效改善。

4、激素水平變化

女性更年期雌激素水平下降會(huì)導(dǎo)致脂肪重新分布，腰腹成為主要堆積部位。多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病也會(huì)引起腰圍增粗。這類情況需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素調(diào)節(jié)，配合低升糖指數(shù)飲食。

5、年齡增長(zhǎng)

30歲后基礎(chǔ)代謝率每十年下降約2-3%，肌肉量減少使熱量消耗能力減弱。同時(shí)皮膚彈性降低會(huì)導(dǎo)致松弛現(xiàn)象加重，使腰側(cè)贅肉更明顯。增加抗阻訓(xùn)練和補(bǔ)充膠原蛋白有助于延緩這種變化。

減少腰兩側(cè)贅肉需要綜合調(diào)整生活方式，建議保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)加強(qiáng)側(cè)腹肌群訓(xùn)練如俄羅斯轉(zhuǎn)體。飲食上控制每日熱量攝入不超過1800-2000大卡，增加膳食纖維攝入促進(jìn)脂肪代謝。避免熬夜和過度壓力，這些都會(huì)刺激皮質(zhì)醇分泌促進(jìn)腹部脂肪堆積。若贅肉伴隨月經(jīng)紊亂或血糖異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查內(nèi)分泌疾病。