缺乏維生素D可通過曬太陽、食用富含維生素D的食物、服用維生素D補(bǔ)充劑等方式補(bǔ)充。維生素D缺乏可能與日照不足、飲食不均衡、吸收障礙等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為骨骼疼痛、肌肉無力、免疫力下降等癥狀。

1、曬太陽

皮膚在紫外線照射下可合成維生素D，建議每天在陽光溫和時段裸露四肢曬太陽15-30分鐘。避免正午強(qiáng)光直射，防止皮膚曬傷。陰雨天氣或冬季日照不足時需結(jié)合其他補(bǔ)充方式。

2、食用富含維生素D的食物

動物肝臟、蛋黃、深海魚類如三文魚和金槍魚含有天然維生素D。強(qiáng)化食品如維生素D牛奶、谷物也可選擇。需注意長期大量攝入動物肝臟可能導(dǎo)致維生素A過量。

3、服用維生素D補(bǔ)充劑

維生素D滴劑如星鯊維生素D滴劑、維生素D3軟膠囊如雙鯨維生素D軟膠囊適用于不同人群。維生素AD膠丸如伊可新維生素AD膠丸可同時補(bǔ)充兩種營養(yǎng)素。使用前建議檢測血清維生素D水平。

4、改善吸收障礙

胃腸疾病如乳糜瀉或肝膽疾病可能影響維生素D吸收。伴隨腹瀉、脂肪瀉等癥狀時，需治療原發(fā)病。短期可使用水溶性維生素D制劑如膽維丁乳。

5、特殊人群補(bǔ)充

孕婦、哺乳期婦女需增加補(bǔ)充量，可選用孕婦專用維生素D如潤康維生素D。早產(chǎn)兒建議使用維生素D3滴劑，需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整劑量。老年人宜選擇添加鈣劑的維生素D復(fù)合制劑。

日常需保持均衡飲食，每周食用海魚2-3次，選擇強(qiáng)化維生素D的乳制品。戶外活動時注意防曬與日照時間的平衡。定期監(jiān)測血鈣和維生素D水平，避免補(bǔ)充過量導(dǎo)致中毒。出現(xiàn)嚴(yán)重骨骼畸形或抽搐需及時就醫(yī)，可能需大劑量維生素D沖擊治療。