睡覺時小腿抽筋可能由缺鈣、受涼、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫等原因引起，可通過補(bǔ)鈣、熱敷、按摩、改善睡姿、藥物治療等方式緩解。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調(diào)節(jié)，血液中鈣濃度不足時易引發(fā)肌肉痙攣。常見于青少年生長發(fā)育期、孕婦及中老年人群。可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等補(bǔ)鈣劑，同時增加牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等富含鈣的食物攝入。

2、受涼

夜間室溫過低或腿部裸露受寒，會導(dǎo)致肌肉血管收縮引發(fā)痙攣。多發(fā)于秋冬季節(jié)或空調(diào)直吹時。建議睡眠時穿著長褲，使用護(hù)膝或薄毯覆蓋小腿，睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。

3、肌肉疲勞

白天長時間站立、行走或劇烈運(yùn)動后，肌肉中乳酸堆積未及時代謝，夜間易出現(xiàn)痙攣性疼痛。常見于運(yùn)動員、重體力勞動者。可通過運(yùn)動后拉伸腓腸肌、睡前抬高下肢20分鐘、局部熱敷等方式緩解。

4、血液循環(huán)不良

下肢靜脈曲張、動脈硬化等疾病會導(dǎo)致腿部供血不足，夜間平臥時血流減慢更易誘發(fā)抽筋。通常伴隨腿部腫脹、皮膚發(fā)涼等癥狀?？纱┐麽t(yī)用彈力襪改善靜脈回流，遵醫(yī)囑使用血塞通片、邁之靈片等改善微循環(huán)藥物。

5、神經(jīng)壓迫

腰椎間盤突出、椎管狹窄等脊柱病變可能壓迫支配下肢的神經(jīng)根，引發(fā)夜間肌肉異常收縮。多伴有腰痛、下肢麻木等癥狀。需通過腰椎MRI明確診斷，輕者可嘗試牽引治療，重者可能需要椎間孔鏡手術(shù)解除壓迫。

日常應(yīng)注意保持均衡飲食，適當(dāng)增加奶制品、堅(jiān)果、深海魚等富含鈣鎂元素的食物；避免長時間保持同一姿勢，每1-2小時活動下肢；睡眠時注意腿部保暖，選擇軟硬適中的床墊。若抽筋頻繁發(fā)作或伴隨其他癥狀，建議及時就診排查甲狀旁腺功能亢進(jìn)、糖尿病周圍神經(jīng)病變等潛在疾病。