孕婦腰疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、藥物治療等方式緩解。孕期腰疼通常與激素變化、體重增加、姿勢(shì)不良等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

孕婦應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)保持背部挺直，可在腰部墊軟枕支撐。睡覺(jué)時(shí)采取左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部，日常活動(dòng)時(shí)注意動(dòng)作緩慢。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)。輕柔按摩腰骶部肌肉，配合孕婦專用按摩油，由家人幫助沿脊柱兩側(cè)向下推按。注意避開腹部，力度以舒適為宜。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、孕婦瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，水中浮力可減輕腰部負(fù)擔(dān)。每日進(jìn)行骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)：跪姿雙手撐地，吸氣時(shí)塌腰抬頭，呼氣時(shí)拱背低頭。建議每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次不超過(guò)30分鐘。

4、使用托腹帶

孕中期后可選用彈性托腹帶，從下腹部托起增大的子宮，分散腰部受力。選擇透氣材質(zhì)，每日佩戴不超過(guò)8小時(shí)，夜間睡眠時(shí)取下。使用時(shí)注意松緊適度，以能插入兩指為宜。

5、藥物治療

若疼痛嚴(yán)重影響生活，可遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片等B級(jí)妊娠安全藥物。禁止自行服用布洛芬膠囊等非甾體抗炎藥。中醫(yī)治療可選擇杜仲壯骨顆?；虬哪I俞穴，需由專業(yè)醫(yī)師操作。

孕婦日常應(yīng)控制體重增長(zhǎng)在11-16公斤范圍內(nèi)，穿低跟防滑鞋，避免高跟鞋加重腰椎前凸。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，每日攝入500毫升牛奶或等效乳制品。保持規(guī)律作息，睡眠時(shí)使用孕婦枕維持脊柱生理曲度。如出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難或規(guī)律宮縮樣疼痛，需立即就醫(yī)排除先兆流產(chǎn)或泌尿系統(tǒng)疾病。