胳膊拉傷筋了可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。胳膊拉傷通常由肌肉過度拉伸、運動姿勢不當(dāng)、外力撞擊、慢性勞損、肌腱炎等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，用三角巾或繃帶懸吊患肢，避免進一步牽拉損傷。建議制動1-3天，期間可輕微活動手指預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬。若伴隨明顯腫脹或皮下淤血，需配合彈性繃帶加壓包扎。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，減輕腫脹和疼痛。48小時后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，溫度不超過40℃，每次20分鐘，每日3次，促進血液循環(huán)和組織修復(fù)。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等口服抗炎藥，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。用藥期間避免飲酒和駕駛車輛。

4、物理治療

恢復(fù)期可采用超聲波治療加速軟組織修復(fù)，或低頻電刺激預(yù)防肌肉萎縮。每周治療3次，連續(xù)2周。慢性勞損者建議沖擊波治療，每次治療間隔3天，需完成4-6次療程。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開始被動關(guān)節(jié)活動，逐步過渡到彈力帶抗阻訓(xùn)練。推薦握力球鍛煉前臂肌群，或使用1-2公斤啞鈴進行屈肘練習(xí)。訓(xùn)練強度以不引發(fā)疼痛為度，每日2組，每組10-15次。

恢復(fù)期間避免提重物和劇烈運動，睡眠時用枕頭墊高患肢。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，適量增加維生素C含量高的獼猴桃、西藍(lán)花促進結(jié)締組織修復(fù)。若3周后仍存在活動受限或夜間痛，需就醫(yī)排除韌帶撕裂或骨折可能。