一歲寶寶補(bǔ)鈣可以適量食用酸奶、奶酪、豆腐、西藍(lán)花、芝麻醬等食物。補(bǔ)鈣有助于促進(jìn)骨骼和牙齒發(fā)育，預(yù)防佝僂病，建議家長根據(jù)寶寶消化能力逐步添加，避免過量引起胃腸不適。

一、酸奶

酸奶富含鈣質(zhì)且含有益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道功能。選擇無糖或低糖的全脂酸奶更適合一歲寶寶，每日攝入量控制在50-100克。初次添加需觀察是否出現(xiàn)腹瀉或過敏反應(yīng)，乳糖不耐受的寶寶應(yīng)避免食用。

二、奶酪

奶酪是鈣的濃縮來源，10克奶酪約含100毫克鈣。建議選擇低鈉的原制奶酪，切成小塊或融化在輔食中。注意奶酪可能引起便秘，搭配水果或蔬菜泥可緩解，對牛奶蛋白過敏的寶寶需禁用。

三、豆腐

北豆腐每100克含鈣量超過150毫克，適合作為植物性鈣來源。選擇質(zhì)地嫩滑的內(nèi)酯豆腐更易消化，可制成豆腐羹或拌入粥中。大豆異黃酮不影響嬰幼兒健康，但需確保完全煮熟以避免脹氣。

四、西藍(lán)花

西藍(lán)花每100克含鈣約50毫克，同時(shí)富含維生素C促進(jìn)鈣吸收。建議蒸煮至軟爛后切碎食用，保留莖部更多營養(yǎng)。草酸含量較低不會(huì)明顯干擾鈣吸收，可作為每日蔬菜搭配之一。

五、芝麻醬

芝麻醬鈣含量是牛奶的10倍以上，但脂肪含量較高。每日添加1-2茶匙拌入米糊或面食中，選擇無添加糖和鹽的產(chǎn)品。初次食用需測試過敏反應(yīng)，建議選擇低溫烘焙的純黑芝麻醬。

除飲食補(bǔ)鈣外，建議每日保證1-2小時(shí)戶外活動(dòng)促進(jìn)維生素D合成，避免與高草酸食物如菠菜同餐食用。若寶寶出現(xiàn)枕禿、夜驚等缺鈣癥狀，或?qū)Χ喾N食物過敏，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣顆粒、葡萄糖酸鈣口服溶液等補(bǔ)充劑，不可自行盲目補(bǔ)鈣。定期兒保檢查可監(jiān)測生長發(fā)育情況。