頭暈?zāi)X脹可通過(guò)調(diào)整作息、熱敷按摩、補(bǔ)充水分、服用藥物、就醫(yī)檢查等方式緩解。頭暈?zāi)X脹通常由睡眠不足、頸椎問(wèn)題、脫水、貧血、高血壓等原因引起。

1、調(diào)整作息

長(zhǎng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差可能導(dǎo)致腦供血不足，引發(fā)頭暈?zāi)X脹。建議保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠，午間可小憩20分鐘。睡前避免使用電子產(chǎn)品，營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。若存在失眠問(wèn)題，可嘗試冥想或飲用溫牛奶助眠。

2、熱敷按摩

頸椎肌肉緊張可能壓迫椎動(dòng)脈影響腦部供血。用40℃左右熱毛巾敷頸后部10分鐘，配合拇指按壓風(fēng)池穴、百會(huì)穴各3分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2次。注意避免用力過(guò)猛，若出現(xiàn)疼痛加劇須立即停止。該方法對(duì)頸源性頭暈效果較明顯。

3、補(bǔ)充水分

體內(nèi)水分丟失超過(guò)體重2%時(shí)會(huì)出現(xiàn)腦細(xì)胞脫水現(xiàn)象。建議每小時(shí)飲用200毫升溫水，可加入少量食鹽補(bǔ)充電解質(zhì)。避免一次性大量飲水，夏季或運(yùn)動(dòng)后需增加補(bǔ)水量。觀察尿液顏色，若呈深黃色需及時(shí)補(bǔ)水。

4、服用藥物

對(duì)于貧血引起的頭暈可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、富馬酸亞鐵顆粒等鐵劑；高血壓患者可使用苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等降壓藥；眩暈癥患者可考慮鹽酸氟桂利嗪膠囊、甲磺酸倍他司汀片等改善微循環(huán)藥物。所有藥物均需專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)使用。

5、就醫(yī)檢查

持續(xù)超過(guò)3天的頭暈需進(jìn)行血常規(guī)、血壓監(jiān)測(cè)、頸動(dòng)脈超聲等檢查。突發(fā)劇烈頭暈伴隨嘔吐、肢體麻木時(shí)，應(yīng)立即排查腦卒中可能。耳石癥患者需接受手法復(fù)位治療，梅尼埃病患者可能需要鼓室注射糖皮質(zhì)激素。

日常應(yīng)保持低鹽低脂飲食，適量食用核桃、深海魚等富含不飽和脂肪酸的食物。避免快速起立或突然轉(zhuǎn)頭，晨起時(shí)先坐立30秒再站立。每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上。若頭暈反復(fù)發(fā)作或伴隨其他癥狀，須及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或耳鼻喉科就診。