飲酒過(guò)量后可通過(guò)補(bǔ)充水分、進(jìn)食易消化食物、臥床休息、適度活動(dòng)、服用解酒藥物等方式緩解不適。

1、補(bǔ)充水分

酒精具有利尿作用，過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致身體脫水。建議飲用溫水或淡鹽水，每小時(shí)補(bǔ)充200-300毫升，有助于稀釋血液中的酒精濃度并促進(jìn)代謝?？蛇m量飲用蜂蜜水，其中果糖能加速酒精分解，但糖尿病患者慎用。避免飲用濃茶或咖啡，這類飲品可能加重脫水癥狀。

2、進(jìn)食易消化食物

選擇米粥、面條、饅頭等碳水化合物食物，能幫助中和胃酸并減緩酒精吸收。香蕉富含鉀元素可補(bǔ)充電解質(zhì)，酸奶中的益生菌有助于保護(hù)胃黏膜。避免高脂肪或辛辣食物，這類食物可能加重胃腸負(fù)擔(dān)。若出現(xiàn)嘔吐，嘔吐后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食固體食物。

3、臥床休息

保持側(cè)臥姿勢(shì)防止嘔吐物誤吸，頭部墊高15-20厘米減輕頭暈。保持室內(nèi)空氣流通但避免直接吹風(fēng)，室溫維持在24-26℃為宜。每2小時(shí)翻身一次預(yù)防壓瘡，意識(shí)模糊者需專人看護(hù)。避免立即洗澡，熱水可能加速血液循環(huán)導(dǎo)致不適加重。

4、適度活動(dòng)

清醒狀態(tài)下可進(jìn)行散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)和酒精代謝。做深呼吸練習(xí)幫助肝臟排毒，每次深吸氣后屏息3秒再緩慢呼氣。輕柔按摩太陽(yáng)穴和合谷穴緩解頭痛，但避免劇烈運(yùn)動(dòng)防止加重心臟負(fù)擔(dān)。若出現(xiàn)心悸或胸悶應(yīng)立即停止活動(dòng)。

5、服用解酒藥物

可遵醫(yī)囑使用鹽酸納洛酮舌下片、復(fù)方甘草酸苷片、葡醛內(nèi)酯片等藥物加速酒精分解。維生素B族片劑能改善神經(jīng)功能，但不可與酒精同服。服藥后需觀察是否出現(xiàn)皮疹等過(guò)敏反應(yīng)。嚴(yán)重酒精中毒出現(xiàn)昏迷時(shí)，應(yīng)立即送醫(yī)進(jìn)行洗胃或靜脈輸液治療。

飲酒后24小時(shí)內(nèi)避免駕駛或操作精密儀器，持續(xù)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料直至癥狀完全緩解。日常應(yīng)控制飲酒量，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。長(zhǎng)期飲酒者需定期檢查肝功能，出現(xiàn)腹痛或黃疸應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。建議飲酒前先進(jìn)食富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞蛋或牛奶，可延緩酒精吸收速度。養(yǎng)成飲酒時(shí)搭配飲用等量清水的習(xí)慣，能有效減少醉酒概率。