如何預(yù)防直腸癌
預(yù)防直腸癌可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、定期篩查、控制體重、戒煙限酒等方式實(shí)現(xiàn)。直腸癌的發(fā)生與遺傳因素、慢性炎癥、不良生活習(xí)慣等多種因素相關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
增加蔬菜水果和全谷物攝入有助于補(bǔ)充膳食纖維,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。減少紅肉及加工肉制品攝入可降低亞硝酸鹽等致癌物接觸風(fēng)險(xiǎn)。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品,避免高脂高鹽飲食。
2、增加運(yùn)動(dòng)量
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,能改善腸道微循環(huán)。久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng),規(guī)律運(yùn)動(dòng)可幫助維持正常代謝水平。
3、定期篩查
40歲以上人群建議每5年進(jìn)行腸鏡檢查。糞便隱血試驗(yàn)可作為初級篩查手段。有家族史者應(yīng)提前至35歲開始篩查,早期發(fā)現(xiàn)腺瘤性息肉可及時(shí)處理。
4、控制體重
將體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi),腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。肥胖人群內(nèi)臟脂肪堆積可能引發(fā)慢性炎癥,增加腸黏膜病變風(fēng)險(xiǎn)。
5、戒煙限酒
煙草中的多環(huán)芳烴和酒精代謝產(chǎn)物乙醛均具有直接致癌作用。每日酒精攝入應(yīng)控制在男性25克、女性15克以下,完全戒煙有助于降低消化道腫瘤發(fā)生概率。
保持規(guī)律作息與良好心態(tài)對預(yù)防直腸癌具有積極作用。建議每日飲水1500-2000毫升,避免長期便秘。出現(xiàn)排便習(xí)慣改變、便血等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī),50歲以上人群即使無癥狀也推薦定期進(jìn)行腸癌篩查。合理搭配膳食時(shí)可適當(dāng)增加酸奶、納豆等含益生菌食品,維持腸道菌群平衡。
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