落枕可能由睡姿不當(dāng)、頸部受涼、枕頭不適、肌肉勞損、頸椎退變等原因引起，通常表現(xiàn)為頸部疼痛、活動受限等癥狀。

1、睡姿不當(dāng)

睡眠時頭部長時間處于過度偏轉(zhuǎn)或屈曲狀態(tài)，可能導(dǎo)致頸部一側(cè)肌肉持續(xù)緊張。建議調(diào)整睡眠姿勢，避免長時間固定體位，可使用記憶棉枕頭輔助支撐頸部。

2、頸部受涼

夜間空調(diào)直吹或低溫環(huán)境易導(dǎo)致頸部肌肉痙攣。寒冷刺激會使局部血管收縮，肌肉供血不足。入睡前可佩戴圍巾保暖，避免冷風(fēng)直接吹襲頸部。

3、枕頭不適

過高或過低的枕頭會改變頸椎正常生理曲度。理想枕頭高度應(yīng)保持頭部與軀干軸線一致，材質(zhì)需具備適當(dāng)彈性和支撐力，乳膠枕和蕎麥枕是常見選擇。

4、肌肉勞損

長期伏案工作或低頭使用手機(jī)可能造成頸肩部肌肉慢性損傷。這類情況可能伴隨肩胛區(qū)酸脹感，建議每工作1小時做頸部伸展運(yùn)動，必要時可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解癥狀。

5、頸椎退變

中老年人群可能因頸椎間盤突出或骨贅形成誘發(fā)癥狀。這類情況可能伴有上肢麻木感，需通過頸椎MRI明確診斷，可遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒配合牽引治療。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長時間低頭，工作間隙可做頸部米字操放松肌肉。睡眠時選擇高度適宜的枕頭，注意頸部保暖，急性期可用熱毛巾外敷促進(jìn)血液循環(huán)。若癥狀持續(xù)超過3天或出現(xiàn)上肢放射痛，建議及時就診骨科進(jìn)行專業(yè)評估。