褪黑素一般在睡前30分鐘至1小時服用，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。服用時間需根據(jù)個體生物鐘和具體劑型調(diào)整，避免與高脂飲食同服。

褪黑素作為調(diào)節(jié)睡眠的激素補充劑，其服用時間與人體自然分泌節(jié)律相關。健康成年人建議在計劃入睡前30分鐘至1小時服用，此時血液濃度可達到助眠效果。對于存在時差綜合征或輪班工作人群，需根據(jù)目標入睡時間提前2小時服用。緩釋劑型可提前2小時服用以維持整夜血藥濃度。服用時應避免與高脂肪食物同服，脂肪可能延遲藥物吸收影響效果。胃敏感者可選擇舌下含服劑型以加快吸收。

特殊情況下需調(diào)整服用時間。跨時區(qū)旅行者應在目的地睡前時間服用以快速調(diào)整生物鐘。倒班工作者需在日間睡眠前嚴格按新作息時間服用。青少年及老年人因褪黑素分泌節(jié)律變化，建議在醫(yī)生指導下調(diào)整服用時間。使用光療治療季節(jié)性情感障礙時，需與醫(yī)生確認褪黑素服用時間以避免干擾治療效果。存在肝腎功能障礙者需延長服藥間隔時間。

服用褪黑素期間應保持規(guī)律作息，避免夜間強光照射。睡前1小時停止使用電子設備，臥室環(huán)境保持黑暗有助于提升藥效。長期服用者建議每3個月評估睡眠質(zhì)量，逐步減少劑量直至停用。日常可通過曬太陽、適度運動等自然方式調(diào)節(jié)生物鐘。若出現(xiàn)日間嗜睡、頭痛等不良反應應及時就醫(yī)調(diào)整用藥方案。儲存時需避光防潮，開封后6個月內(nèi)使用完畢以保證藥效。