痛經(jīng)可通過(guò)熱敷腹部、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、精神壓力、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎性疾病等原因引起。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50℃，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，松弛子宮平滑肌，減少前列腺素對(duì)神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過(guò)熱或過(guò)冷刺激。

2、服用止痛藥

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過(guò)抑制前列腺素合成酶活性，降低子宮內(nèi)前列腺素水平。用藥前需排除胃腸道疾病史，避免與抗凝藥物同服。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期前3天開(kāi)始減少高鹽、高糖及冷飲攝入，增加富含ω-3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽，補(bǔ)充鎂元素豐富的堅(jiān)果和深綠色蔬菜。適量飲用姜茶或紅糖水有助于溫暖子宮，但糖尿病患者需控制糖分?jǐn)z入。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽貓牛式、慢走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-40分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感知。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆腔充血加重，合并子宮內(nèi)膜異位癥者需咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化方案。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸選取關(guān)元、三陰交等穴位，隔日1次，連續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期。中藥可使用少腹逐瘀顆粒、艾附暖宮丸等溫經(jīng)散寒類藥物。體質(zhì)辨識(shí)需由專業(yè)中醫(yī)師進(jìn)行，陰虛火旺者慎用溫補(bǔ)類藥物。

日常需保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。經(jīng)期注意腰腹部保暖，穿著寬松衣物減少壓迫感。建立月經(jīng)周期記錄，觀察疼痛規(guī)律和伴隨癥狀。若出現(xiàn)持續(xù)加重性疼痛、經(jīng)量異常或非經(jīng)期出血，應(yīng)及時(shí)就診婦科排除器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期痛經(jīng)者可考慮短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。