肩頸勞損可通過熱敷理療、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、中醫(yī)推拿等方式緩解。肩頸勞損通常由長(zhǎng)期伏案、肌肉勞損、頸椎退變、受涼受潮、精神壓力等因素引起。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋每日熱敷肩頸15-20分鐘，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。紅外線理療儀照射可穿透深層組織，改善代謝廢物堆積。熱敷后配合輕柔按摩能增強(qiáng)效果，但急性炎癥期應(yīng)禁用熱敷。

2、調(diào)整姿勢(shì)

保持電腦屏幕與視線平齊，座椅高度使大腿與地面平行，腰部需有支撐。每30分鐘起身活動(dòng)1-2分鐘，做頸部后仰、側(cè)屈等放松動(dòng)作。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥時(shí)頭部過度側(cè)屈導(dǎo)致肌肉牽拉。

3、適度運(yùn)動(dòng)

游泳時(shí)蛙泳動(dòng)作可鍛煉頸背肌群，瑜伽貓牛式能增強(qiáng)脊柱靈活性。每日進(jìn)行頸部米字操，緩慢完成前后左右四個(gè)方向的拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持5秒。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以輕微酸脹感為宜，避免快速轉(zhuǎn)頭等危險(xiǎn)動(dòng)作。

4、藥物治療

雙氯芬酸鈉緩釋片可抑制前列腺素合成，緩解慢性疼痛。鹽酸乙哌立松片通過中樞性肌松作用改善肌肉緊張狀態(tài)。外用氟比洛芬凝膠貼膏能靶向作用于疼痛部位，胃腸刺激較小。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長(zhǎng)期服用非甾體抗炎藥。

5、中醫(yī)推拿

采用滾法、揉法等手法松解斜方肌粘連，點(diǎn)按風(fēng)池穴、肩井穴等穴位疏通經(jīng)絡(luò)。配合拔罐可祛除寒濕瘀滯，艾灸大椎穴能溫通陽氣。急性期手法宜輕柔，避免暴力扳法，椎動(dòng)脈型頸椎病患者慎用旋轉(zhuǎn)復(fù)位手法。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)，使用記憶棉枕頭維持頸椎生理曲度。工作間隙可做聳肩、擴(kuò)胸等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，冬季注意頸部保暖。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈?zāi)垦５劝Y狀，需及時(shí)排查頸椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。飲食上適量補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、深海魚等，有助于維持骨骼肌肉健康。