膝關(guān)節(jié)炎自我治療的方法主要有熱敷冷敷、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、使用輔助器具、遵醫(yī)囑用藥等。膝關(guān)節(jié)炎可能與關(guān)節(jié)退變、外傷、炎癥等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀。

1、熱敷冷敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和關(guān)節(jié)僵硬，可使用熱水袋或熱毛巾敷于膝關(guān)節(jié)，每次15-20分鐘。冷敷適用于急性炎癥期或腫脹明顯時(shí)，能夠減輕疼痛和腫脹，可用冰袋包裹毛巾敷于患處，每次10-15分鐘。注意避免皮膚凍傷或燙傷，根據(jù)癥狀交替使用效果更佳。

2、適度運(yùn)動(dòng)

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車等可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。推薦進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等針對(duì)性訓(xùn)練，每次10-15分鐘，每日2-3次。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免跳躍、深蹲等加重關(guān)節(jié)磨損的動(dòng)作，疼痛加劇時(shí)立即停止。

3、控制體重

超重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損。通過合理膳食減少高脂高糖食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)使體重指數(shù)控制在18.5-24之間。體重每減輕5公斤，膝關(guān)節(jié)壓力可減少15-20公斤。

4、使用輔助器具

膝關(guān)節(jié)護(hù)具可提供穩(wěn)定性支撐，減輕行走時(shí)關(guān)節(jié)壓力。手杖或步行器能分散部分體重負(fù)荷，建議單側(cè)疼痛時(shí)健側(cè)持杖。選擇鞋底柔軟有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，避免穿高跟鞋或硬底鞋。居家可安裝扶手、防滑墊等設(shè)施預(yù)防跌倒。

5、遵醫(yī)囑用藥

疼痛明顯時(shí)可短期使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。硫酸氨基葡萄糖膠囊、鹽酸氨基葡萄糖片等軟骨保護(hù)劑需長期服用。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑可直接作用于疼痛部位。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

膝關(guān)節(jié)炎患者日常應(yīng)避免長時(shí)間站立或爬樓梯，注意膝關(guān)節(jié)保暖，睡眠時(shí)可在膝下墊軟枕保持微屈姿勢(shì)。飲食可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚類，必要時(shí)補(bǔ)充鈣爾奇D片等制劑。若自我治療3-4周癥狀無改善，或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、夜間痛醒等情況，需及時(shí)至骨科或風(fēng)濕免疫科就診。