睡眠時(shí)長與年齡、健康狀況密切相關(guān)。新生兒每天需14-17小時(shí)睡眠，嬰幼兒12-15小時(shí)，學(xué)齡前兒童10-13小時(shí)，學(xué)齡兒童9-11小時(shí)。青少年生長發(fā)育階段建議保持8-10小時(shí)睡眠，有助于神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和激素分泌調(diào)節(jié)。成年期睡眠需求相對穩(wěn)定，長期少于6小時(shí)可能增加心血管疾病和代謝紊亂風(fēng)險(xiǎn)，超過9小時(shí)也可能與健康問題相關(guān)。老年人由于睡眠結(jié)構(gòu)改變，夜間睡眠可能縮短至6-7小時(shí)，但日間小憩可補(bǔ)充部分睡眠需求。孕婦因生理變化需要增加睡眠時(shí)間，通常比孕前多1小時(shí)左右。慢性病患者、術(shù)后恢復(fù)期人群等特殊群體應(yīng)根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整睡眠時(shí)長。

保持規(guī)律作息有助于維持生物鐘穩(wěn)定，睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗、安靜和適宜溫度。白天適度運(yùn)動(dòng)可提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。若持續(xù)出現(xiàn)入睡困難、早醒或日間嗜睡等情況，建議咨詢睡眠專科醫(yī)生。