脖子肌肉酸痛可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。脖子肌肉酸痛通常由肌肉勞損、頸椎病、落枕、受涼、外傷等原因引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋對(duì)頸部進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。熱敷時(shí)可配合輕柔按摩，但避免用力按壓。每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次，注意防止?fàn)C傷皮膚。

2、調(diào)整姿勢

避免長時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦，保持頭部與脊柱在一條直線上。工作時(shí)應(yīng)調(diào)整顯示器高度與視線平齊，使用符合人體工學(xué)的座椅。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免過高或過低導(dǎo)致頸部懸空。每間隔1小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)頸部，做簡單的伸展運(yùn)動(dòng)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)如緩慢左右轉(zhuǎn)頭、前后點(diǎn)頭、側(cè)向拉伸等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持5-10秒?？删毩?xí)肩頸放松操或瑜伽中的貓牛式，增強(qiáng)頸部肌肉力量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起疼痛為宜，避免快速轉(zhuǎn)動(dòng)或過度后仰等危險(xiǎn)動(dòng)作。建議每天堅(jiān)持10-15分鐘規(guī)律鍛煉。

4、藥物治療

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣嚴(yán)重時(shí)可配合鹽酸乙哌立松片等肌松藥物。外用藥如扶他林軟膏可直接涂抹于疼痛部位。使用藥物需注意胃腸道反應(yīng)等副作用，不可長期自行服用。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波、中頻電療、超聲波等物理治療方法。推拿需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力手法。頑固性疼痛可考慮局部封閉治療。物理治療通常需連續(xù)進(jìn)行5-10次，配合家庭康復(fù)訓(xùn)練效果更佳。急性期過后可嘗試牽引治療改善頸椎排列。

日常應(yīng)避免頸部受涼，夏季空調(diào)房可佩戴絲巾保護(hù)。睡眠時(shí)注意頸部保暖，選擇支撐性好的記憶枕。長期伏案工作者可定期做頸部保健操，游泳等運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防復(fù)發(fā)。如疼痛持續(xù)超過1周不緩解，或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診排除頸椎間盤突出等嚴(yán)重病變。飲食上可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、魚類等，幫助維持骨骼肌肉健康。