運(yùn)動(dòng)扭傷后不宜立即揉捏或熱敷，可能加重組織損傷。正確處理需遵循休息、冰敷、加壓、抬高原則。

運(yùn)動(dòng)扭傷后局部毛細(xì)血管破裂，揉捏會(huì)導(dǎo)致出血量增加，腫脹加劇。熱敷會(huì)擴(kuò)張血管，加速炎癥物質(zhì)擴(kuò)散，延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間。急性期應(yīng)避免任何形式的按摩或熱刺激，防止二次損傷。冰敷能收縮血管減少內(nèi)出血，每次敷15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。彈性繃帶加壓包扎需保持適度松緊，避免影響血液循環(huán)。

48小時(shí)后若腫脹消退可轉(zhuǎn)為熱敷，促進(jìn)淤血吸收。慢性期配合紅外線理療或超聲波治療有助于組織修復(fù)。嚴(yán)重韌帶撕裂需支具固定，完全斷裂者可能需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。康復(fù)階段應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行漸進(jìn)式功能訓(xùn)練，恢復(fù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

運(yùn)動(dòng)前充分熱身可降低扭傷風(fēng)險(xiǎn)，選擇防滑運(yùn)動(dòng)鞋和護(hù)具能增強(qiáng)關(guān)節(jié)保護(hù)。扭傷后兩周內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)?；謴?fù)期可進(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)，逐步增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度。若持續(xù)疼痛超過(guò)一周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)錯(cuò)位感應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查骨折風(fēng)險(xiǎn)。日?？删毩?xí)平衡訓(xùn)練增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α浚A(yù)防反復(fù)扭傷。