補充雌激素可通過飲食調(diào)節(jié)、植物雌激素攝入、藥物替代治療、生活方式調(diào)整、中醫(yī)調(diào)理等方式實現(xiàn)。雌激素不足可能與卵巢功能減退、內(nèi)分泌紊亂、營養(yǎng)不良等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)節(jié)

適量食用豆制品如豆腐、豆?jié){，其富含大豆異黃酮，具有類雌激素作用。堅果類如亞麻籽含木酚素，可雙向調(diào)節(jié)雌激素水平。深海魚類如三文魚提供優(yōu)質(zhì)蛋白和歐米伽3脂肪酸，有助于激素合成。

2、植物雌激素攝入

葛根粉含葛根素，可模擬雌激素生理活性。當(dāng)歸、枸杞等藥食同源食材通過補腎益氣間接調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。建議將黑芝麻、南瓜籽作為零食補充植物固醇。

3、藥物替代治療

戊酸雌二醇片、結(jié)合雌激素片等需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，適用于圍絕經(jīng)期綜合征。地屈孕酮片可配合雌激素進行周期調(diào)理。用藥期間需定期監(jiān)測乳腺和子宮內(nèi)膜情況。

4、生活方式調(diào)整

規(guī)律有氧運動如瑜伽、游泳可促進內(nèi)分泌平衡。保證7-8小時深度睡眠有助于褪黑素和雌激素協(xié)同分泌。減輕壓力能降低皮質(zhì)醇對雌激素的拮抗作用。

5、中醫(yī)調(diào)理

四物湯、逍遙散等經(jīng)典方劑可通過疏肝健脾改善激素代謝。艾灸關(guān)元、三陰交等穴位能溫養(yǎng)沖任二脈。建議在專業(yè)中醫(yī)師辨證指導(dǎo)下進行體質(zhì)調(diào)理。

日常應(yīng)注意保持BMI在18.5-23.9之間，體脂率過低會影響雌激素合成。避免過度節(jié)食和長期素食，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。限制酒精和咖啡因攝入，減少肝臟代謝負(fù)擔(dān)。定期進行婦科檢查和激素水平檢測，40歲以上女性建議每年做一次乳腺彩超和骨密度檢查。出現(xiàn)潮熱、盜汗等更年期癥狀時，應(yīng)及時到婦科或內(nèi)分泌科就診評估。