月經(jīng)期間緩解痛經(jīng)可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)、藥物干預(yù)、心理疏導(dǎo)等方式改善。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神緊張、盆腔疾病、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷腹部

使用40℃左右熱水袋或暖寶寶貼敷下腹部，持續(xù)15-20分鐘。熱力能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對(duì)疼痛神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)量過多者應(yīng)減少使用時(shí)間。

2、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)促使內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛效果，同時(shí)改善子宮供血。避免游泳、跳躍等劇烈運(yùn)動(dòng)，防止經(jīng)血逆流。

3、飲食調(diào)節(jié)

每日攝入生姜紅糖水、榴蓮、南瓜等溫性食物，補(bǔ)充鎂元素豐富的堅(jiān)果和深綠色蔬菜。限制咖啡因、冷飲及高鹽食品，減少血管收縮和水分潴留。經(jīng)前1周開始補(bǔ)充維生素B1和歐米伽3脂肪酸。

4、藥物干預(yù)

嚴(yán)重痛經(jīng)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥，抑制前列腺素合成。對(duì)于子宮內(nèi)膜異位癥患者，醫(yī)生可能開具屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。中藥可選擇元胡止痛片、少腹逐瘀顆粒。

5、心理疏導(dǎo)

通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解焦慮情緒，每天練習(xí)10-15分鐘。疼痛發(fā)作時(shí)采用腹式呼吸法，用鼻深吸氣4秒，屏息2秒，緩慢用口呼氣6秒。長(zhǎng)期壓力過大者建議接受認(rèn)知行為治療。

經(jīng)期保持每日飲水量1500-2000毫升，穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣，保證7-8小時(shí)睡眠。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度變化，持續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期未緩解或出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛、性交痛等癥狀時(shí)，需排查盆腔炎、子宮腺肌病等器質(zhì)性疾病。建立健康生活方式，維持BMI在18.5-23.9范圍內(nèi)，戒煙限酒有助于改善痛經(jīng)癥狀。