痛經(jīng)可通過按壓三陰交、合谷、關(guān)元、血海、足三里等穴位緩解。這些穴位能調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，減輕子宮痙攣和盆腔充血。

1、三陰交

位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸脛骨后緣處。按壓時(shí)用拇指指腹垂直向下用力，持續(xù)按壓1-2分鐘可緩解小腹墜脹感。該穴位是肝脾腎三經(jīng)交匯處，能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，改善寒凝血瘀型痛經(jīng)。

2、合谷

位于手背第一二掌骨間凹陷處。用對(duì)側(cè)拇指指尖掐按至微痛，配合深呼吸能快速止痛。此穴有行氣活血功效，適合氣滯血瘀引起的經(jīng)期頭痛伴隨腹痛。

3、關(guān)元

在臍下3寸腹中線處。掌心搓熱后順時(shí)針揉按5分鐘，可溫暖胞宮。適用于經(jīng)期畏寒肢冷者，能改善子宮供血不足導(dǎo)致的痙攣性疼痛。

4、血海

屈膝時(shí)髕骨內(nèi)上緣2寸肌肉隆起處。雙拇指交替按壓至酸脹感，能化解血瘀。特別適合經(jīng)血色暗有血塊的實(shí)證痛經(jīng)，按壓后配合熱敷效果更佳。

5、足三里

外膝眼下3寸脛骨外側(cè)一橫指處。用掌根按壓并環(huán)形揉動(dòng)，可補(bǔ)益脾胃。對(duì)氣血虛弱型痛經(jīng)伴乏力癥狀有明顯改善作用，宜在經(jīng)前一周開始日常按壓。

日常應(yīng)注意經(jīng)期保暖，避免生冷飲食，可飲用姜棗紅糖水溫經(jīng)散寒。適度進(jìn)行瑜伽、慢走等舒緩運(yùn)動(dòng)促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。若痛經(jīng)持續(xù)加重或出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛，建議及時(shí)就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。記錄月經(jīng)周期和疼痛特點(diǎn)有助于醫(yī)生診斷，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊等藥物控制炎癥反應(yīng)。