月經(jīng)期飲食需注意營養(yǎng)均衡，避免生冷辛辣刺激食物，可適量補充含鐵、蛋白質(zhì)及維生素的食物。主要有紅糖姜茶、動物肝臟、深色蔬菜、堅果、溫性水果等。

1、紅糖姜茶

紅糖姜茶有助于緩解痛經(jīng)和宮寒癥狀。紅糖含鐵量較高，能輔助改善經(jīng)期失血導(dǎo)致的輕微貧血；生姜中的姜烯酚可促進(jìn)血液循環(huán)，減輕小腹墜脹感。沖泡時建議選擇純甘蔗熬制的紅糖，搭配新鮮姜片煮沸飲用，避免空腹飲用以免刺激胃腸。

2、動物肝臟

豬肝、雞肝等動物肝臟富含血紅素鐵，吸收率高于植物性鐵源，適合經(jīng)期失血量較大的女性。建議每周食用1-2次，每次50-100克，采用鹵煮或爆炒等方式徹底加熱。膽固醇偏高者可用鴨血替代，同樣具有補鐵效果。

3、深色蔬菜

菠菜、莧菜等深色綠葉蔬菜含有非血紅素鐵和葉酸，配合維生素C食物可提升鐵吸收率。經(jīng)期可清炒或焯拌食用，避免與濃茶、咖啡同食影響鐵質(zhì)吸收。脾胃虛寒者建議用蒜蓉爆香后烹調(diào)，減少寒涼屬性對胃腸的刺激。

4、堅果

核桃、腰果等堅果含優(yōu)質(zhì)蛋白和歐米伽3脂肪酸，能穩(wěn)定情緒波動。每日攝入20-30克為宜，選擇原味烘焙產(chǎn)品避免鹽分過量。經(jīng)前期綜合征明顯的女性可適當(dāng)增加攝入，但需控制總量以防熱量過剩。

5、溫性水果

榴蓮、桂圓等溫性水果可補充碳水化合物和鉀元素，緩解疲勞感。每日200-300克足夠，避免與寒涼食物同食。陰虛火旺體質(zhì)者應(yīng)減少桂圓攝入，改用蘋果、橙子等平性水果補充維生素。

經(jīng)期飲食需保持規(guī)律，每日飲水1500-2000毫升促進(jìn)代謝，避免酒精、咖啡因及高鹽食品。如出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，應(yīng)及時就醫(yī)排查子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。平時可記錄月經(jīng)周期與飲食反應(yīng)，幫助識別個體化禁忌食物。