學(xué)生頸椎疼痛可通過(guò)調(diào)整坐姿、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。學(xué)生頸椎疼痛通常由不良姿勢(shì)、肌肉勞損、頸椎退變、外傷、頸椎病等原因引起。

1、調(diào)整坐姿

保持正確坐姿是預(yù)防和緩解頸椎疼痛的基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)保持頭部直立，雙眼平視前方，背部挺直靠在椅背上，雙肩自然放松下沉。建議使用符合人體工學(xué)的桌椅，桌面高度與肘部持平，電腦屏幕中心與眼睛平齊。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看書(shū)或手機(jī)，每隔30-40分鐘起身活動(dòng)一次。可配合使用頸椎枕或記憶棉靠墊支撐頸部曲線。

2、熱敷按摩

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣?？墒褂?0-45℃的熱水袋或熱毛巾敷于頸部疼痛處，每次15-20分鐘。按摩可幫助放松緊張的頸部肌肉，采用指腹輕柔按壓風(fēng)池穴、肩井穴等穴位，或沿頸椎兩側(cè)肌肉走向進(jìn)行揉捏。注意力度適中，避免暴力推拿。若條件允許，可尋求專業(yè)康復(fù)師進(jìn)行手法治療。

3、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行頸部保健操能增強(qiáng)肌肉力量，改善頸椎穩(wěn)定性。推薦米字操：緩慢做低頭、仰頭、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，重復(fù)5-8次。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸部肌群。避免突然轉(zhuǎn)頭、甩頭等劇烈動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)如出現(xiàn)頭暈手麻應(yīng)立即停止。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解炎癥和疼痛。肌肉痙攣嚴(yán)重者可配合鹽酸乙哌立松片等肌松藥物。神經(jīng)根受壓出現(xiàn)手臂麻木時(shí)可能需要甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行長(zhǎng)期服用。

5、物理治療

持續(xù)疼痛或伴有上肢放射痛時(shí)，建議到醫(yī)院康復(fù)科進(jìn)行專業(yè)物理治療。常用方法包括超聲波治療、中頻電刺激、牽引療法等。超聲波能促進(jìn)組織修復(fù)，電刺激可放松肌肉，牽引能減輕椎間盤(pán)壓力。一般需要10-15次為一個(gè)療程，治療期間需避免提重物和劇烈運(yùn)動(dòng)。

學(xué)生群體預(yù)防頸椎疼痛需建立良好的生活習(xí)慣。學(xué)習(xí)時(shí)保持正確姿勢(shì)，控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，避免連續(xù)久坐超過(guò)1小時(shí)。課間可做簡(jiǎn)單的頸部伸展運(yùn)動(dòng)，如緩慢旋轉(zhuǎn)頭部、聳肩放松等。睡眠選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低導(dǎo)致頸椎過(guò)度屈曲。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適量曬太陽(yáng)促進(jìn)骨骼健康。如疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)手腳麻木、頭暈嘔吐等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除嚴(yán)重頸椎病變。