頸椎病可通過調整姿勢、頸部鍛煉、熱敷冷敷、藥物治療、物理治療等方式自我治療。頸椎病通常由長期勞損、頸椎退變、外傷、受涼、炎癥等因素引起。

1、調整姿勢

保持正確坐姿和站姿有助于減輕頸椎壓力。避免長時間低頭使用手機或電腦，每隔一小時起身活動頸部。使用符合人體工學的辦公桌椅，調整顯示器高度至與視線平齊。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免過高或過低導致頸椎過度彎曲。

2、頸部鍛煉

進行頸部肌肉鍛煉能增強頸椎穩(wěn)定性。緩慢進行頸部前后左右活動，每個方向保持5秒。可嘗試米字操或頸部抗阻訓練，每天堅持10-15分鐘。游泳特別是蛙泳對頸椎有良好鍛煉效果。鍛煉時動作要輕柔，避免快速轉動或過度后仰。

3、熱敷冷敷

急性期疼痛可使用冰袋冷敷15-20分鐘緩解炎癥。慢性期可采用熱毛巾或熱水袋熱敷20分鐘促進血液循環(huán)。也可交替使用冷熱敷法，先用熱敷10分鐘再用冷敷5分鐘。注意溫度不宜過高或過低，避免燙傷或凍傷皮膚。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等緩解疼痛。肌肉緊張可使用鹽酸乙哌立松片等肌松藥。神經(jīng)營養(yǎng)藥物如甲鈷胺片有助于改善神經(jīng)癥狀。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑也可局部使用。

5、物理治療

醫(yī)院康復科可進行牽引、超聲波、中頻電療等物理治療。家庭可使用頸椎牽引器進行輕度牽引。紅外線理療儀可在家中進行熱療。推拿按摩需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免不當手法加重損傷。針灸治療對部分患者也有一定效果。

頸椎病患者日常應注意避免頸部受涼，夏季避免空調直吹。飲食上可適當補充富含鈣質和維生素D的食物如牛奶、魚類。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。癥狀持續(xù)不緩解或出現(xiàn)上肢麻木無力時應及時就醫(yī)，排除嚴重頸椎病變可能。定期進行頸椎檢查，了解病情變化情況。