今天后臺一個小伙子給我留言?，說自己為了鍛煉臀部肌肉和大腿肌肉，在網(wǎng)上找了一些資料。

了解到深蹲是一個有效的鍛煉方式，自己練了兩天，可以很明顯感覺到臀部肌肉發(fā)酸的情況，所以一直堅持長期深蹲訓練。

但是今天蹲下起身的時候差點摔倒，又去找了下他原來看資料的那個帖子，結(jié)果好多人都在討論自己做了深蹲一段時間后身體出現(xiàn)的各種問題。

?他希望我作為專業(yè)的醫(yī)生，能夠用比較科學、簡潔的語言，總結(jié)下長期深蹲的十大壞處。

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【長期深蹲的十大壞處】

1??損傷膝關(guān)節(jié)

深蹲的動作對膝關(guān)節(jié)壓力比較大，如果體重比較重、長期進行深蹲，容易導致膝關(guān)節(jié)的軟骨和肌腱受損。

2??損傷踝關(guān)節(jié)

跟膝關(guān)節(jié)一樣的道理，蹲下后體重集中在小腿以下的部位，踝關(guān)節(jié)承受的強度也比較大，容易受傷。

3??損傷腰椎

前面兩個部位是下蹲的時候受損，這個是因為起身的時候需要腰部發(fā)力，腰椎用力不當或者多次、長期用力，容易受到傷害。

4??骨盆前傾

骨盆就是我們屁股里面的骨頭，深蹲這個動作主要鍛煉的就是我們的骨盆這一塊的肌肉，起身過猛容易造成骨盆前傾。

5??出現(xiàn)頭暈

深蹲的動作需要比較頻繁的起身、蹲下，頭部的運動是比較劇烈的，前庭比較敏感的人群長期深蹲可能頭暈甚至暈倒。

6??腿麻

深蹲后期比較累的情況，容易出現(xiàn)壓著腿部起不來的情況，蹲久了可能會腿麻。

7??腿部肌肉拉傷

姿勢不正確或者強行起身，不借助外力的情況下，可能導致腿部肌肉拉傷。

8??腿部韌帶拉傷

有骨骼的地方就有韌帶，深蹲的動作對于韌帶的活動比較頻繁、伸展過度，可能造成下肢的韌帶拉傷。

9??損傷頸椎

如果深蹲超過自己身體的負荷了，腰、腿無法發(fā)力，會出現(xiàn)頸部代償發(fā)力的情況，導致頸椎出現(xiàn)損傷。

??增加心臟負擔

深蹲一般屬于無氧訓練，如果過度訓練或者長期超負荷訓練，可能會導致心肌耗氧量增加，增加心臟負擔。

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?雖然深蹲可能出現(xiàn)這些危害，但也不要把這項運動妖魔化了，其實學習正確的訓練姿勢、選擇適合自己的訓練量，不僅可以避免出現(xiàn)肌肉、骨骼的損傷，還可以達到較好的訓練效果。

訓練的時候要注意這些事：

?出現(xiàn)肌肉酸痛的情況后，再堅持5分鐘。

既可以達到比較好的鍛煉效果，也不至于訓練過度。

?保持呼吸頻率的穩(wěn)定，找到呼吸節(jié)奏后再開始訓練。

先運動再找呼吸節(jié)奏容易亂，可以找到呼吸節(jié)奏后再慢慢加入訓練動作。

?重視身體出現(xiàn)的異常情況，必要時及時就醫(yī)。

一些運動不當會導致出現(xiàn)滑囊有積液、韌帶拉傷的情況，這是我們無法用肉眼看到的，出現(xiàn)了此類疼痛情況需要及時就醫(yī)，避免持續(xù)訓練加重傷情。

?訓練時穿著透氣、舒適的衣物，女性要穿運動內(nèi)衣鍛煉。

運動內(nèi)衣對于需要訓練的女性是非常必要的，胸部是脂肪、不是肌肉，需要穿固定性好的內(nèi)衣防止受傷。