經期肚子痛可通過熱敷腹部、適量運動、調整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調理等方式緩解。經期肚子痛通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌病等原因引起。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對疼痛神經的刺激。注意避免燙傷皮膚，經期血量過多者應減少熱敷時間。

2、適量運動

經期第二天起可進行散步、瑜伽等低強度運動，每次20-30分鐘。運動能刺激內啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運動導致經血逆流，痛經嚴重者需遵醫(yī)囑決定運動強度。

3、調整飲食

增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，補充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃。減少冷飲、咖啡因及高鹽食品攝入，這些食物可能加重血管收縮和水分潴留。每日飲水量保持在1500-2000毫升，有助于代謝前列腺素。

4、服用止痛藥

可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制環(huán)氧化酶減少前列腺素合成，用藥宜在疼痛初期開始。胃潰瘍患者應避免空腹服藥，用藥3天無效需就醫(yī)排查器質性疾病。

5、中醫(yī)調理

艾灸關元穴、三陰交穴每次15分鐘，或服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥。中醫(yī)認為痛經多因氣血運行不暢，寒凝血瘀所致，經前一周開始調理效果更佳。長期痛經者可通過把脈辨證采用個性化中藥方劑。

經期注意保持腹部保暖，避免勞累和情緒波動，每日保證7-8小時睡眠。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時，應及時就診婦科排查子宮內膜異位癥等疾病。記錄每次痛經持續(xù)時間及程度，有助于醫(yī)生判斷病因。平時可練習腹式呼吸放松盆底肌肉，月經來潮前3天開始忌食生冷食物。