眩暈癥可通過調(diào)整生活方式、控制基礎(chǔ)疾病、避免誘因、適度鍛煉及定期監(jiān)測(cè)等方式自我預(yù)防。眩暈癥可能與內(nèi)耳疾病、腦血管病變、頸椎問題、血壓異?；蛐睦硪蛩赜嘘P(guān)，表現(xiàn)為天旋地轉(zhuǎn)、惡心嘔吐、平衡障礙等癥狀。

1、調(diào)整生活方式

保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度疲勞。飲食上減少高鹽高脂食物攝入，限制咖啡因和酒精，每日飲水適量均衡。建議固定三餐時(shí)間，避免空腹或暴飲暴食。長(zhǎng)時(shí)間低頭使用電子設(shè)備可能加重頸椎負(fù)擔(dān)，需間隔休息并做頸部放松活動(dòng)。

2、控制基礎(chǔ)疾病

高血壓、糖尿病等慢性病患者需遵醫(yī)囑規(guī)范用藥，定期監(jiān)測(cè)指標(biāo)。貧血患者可補(bǔ)充鐵劑如琥珀酸亞鐵片，低血糖人群隨身攜帶糖果應(yīng)急。甲狀腺功能異常者需定期復(fù)查激素水平，避免擅自調(diào)整藥物劑量。

3、避免誘因

快速起身、突然轉(zhuǎn)頭等動(dòng)作易誘發(fā)體位性眩暈，變換姿勢(shì)時(shí)應(yīng)緩慢。強(qiáng)光、嘈雜環(huán)境可能刺激前庭系統(tǒng)，必要時(shí)佩戴墨鏡或耳塞。乘坐交通工具前可服用茶苯海明片預(yù)防暈動(dòng)癥，但不宜長(zhǎng)期依賴藥物。

4、適度鍛煉

前庭康復(fù)訓(xùn)練如眼球追蹤練習(xí)、平衡木行走等能增強(qiáng)平衡功能。太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)可改善血液循環(huán)。避免劇烈旋轉(zhuǎn)或倒立動(dòng)作，游泳時(shí)注意水溫不宜過低，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。

5、定期監(jiān)測(cè)

記錄眩暈發(fā)作的頻率、持續(xù)時(shí)間及伴隨癥狀，就診時(shí)提供詳細(xì)病史。居家可定期測(cè)量血壓、血糖，使用智能設(shè)備監(jiān)測(cè)心率變化。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物重影或肢體麻木等警示癥狀，須立即就醫(yī)排查腦血管意外。

預(yù)防眩暈癥需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康習(xí)慣，發(fā)作期應(yīng)靜臥閉眼避免跌倒，選擇低矮穩(wěn)固的家具減少碰撞風(fēng)險(xiǎn)?？蓢L試指壓百會(huì)穴、風(fēng)池穴緩解癥狀，但頻繁發(fā)作或癥狀加重時(shí)需完善前庭功能檢查、顱腦影像學(xué)等專業(yè)評(píng)估。合并焦慮抑郁情緒者可進(jìn)行心理咨詢，避免自行服用鎮(zhèn)靜類藥物掩蓋病情。